Fundamentalne zasady hst?

Witam. Jestem właśnie po 3 treningu pietnastek i jak narazie mam same pozytywne wrażenia związane z tym treningiem - tutaj ukłony w stronę Peponenta i Kermita, którzy pomogli mi w ułożeniu planu i odpowiedzieli na moje wątpliwości związane z hst.Mam do was chłopaki jeszcze 2 pytania, które nasunęły mi się w trakcie treningu i byłbym wdzięczny za waszą odpowiedź:
1. Czy rozkład ćwiczęń 3xtydzień to fundament hst i czy kilkudniowa przerwa(a więc pominięcie 1 treningu)wpływa na efektywność treningu- pytam bo zdażyła mi się 4 dniowa przerwa pomiędzy 2 i 3 treningiem
2. Czy w przypadku braku obciążenia można przy 15-tkach stosować progresję polegającą na zwiększaniu liczby powtórzeń- a więc przy ciężarze którym robiłem dzisiaj wznosy bokiem 15 razy(3 trening) robić na 4 tr.-16powt. na 5treningu-17 powt. i na 6tr.-18 powt.(byłby to max). Pozdrawiam i z góry dzięki za odpoiedż

1. Czy rozkład ćwiczęń 3xtydzień to fundament hst i czy kilkudniowa przerwa(a więc pominięcie 1 treningu)wpływa na efektywność treningu- pytam bo zdażyła mi się 4 dniowa przerwa pomiędzy 2 i 3 treningiem"
-- tak jedna z fundamentalnych zasad HST jest czestotliwość-HST zakłada trenig co 36-48 godzin- w tym czasie w komórkach mięśniowych zachodza najwieksze reakcje anaboliczne po zakończonym treningu- dlatego nalezy sie tego trzymac


"2. Czy w przypadku braku obciążenia można przy 15-tkach stosować progresję polegającą na zwiększaniu liczby powtórzeń- a więc przy ciężarze którym robiłem dzisiaj wznosy bokiem 15 razy(3 trening) robić na 4 tr.-16powt. na 5treningu-17 powt. i na 6tr.-18 powt.(byłby to max)."
-- no lepiej byłoby zwiekszac ciezar, ale jezeli nie masz mozliwosci to rób tak jak mówisz- tak zeby wychodził max na ostatnim treningu- i opisz wrazenia

15 mozna wykonywac bez progresji
15 maja inny cel a nie przyrot miesni :D (bezposrednio)

Wielkie dzięki za pomoc chłopaki

nie ma za co :D
- mowie o sobie :D

nie ma sprawy

Biniu... tak z ciekawości - jaki cel mają 15ki? :>

1. regenaracja mikrokontuzji - po dluzszym przebywaniu na duzych ciezarach koniec 5tek i NEg moze cos takiego wystapic
2. jesli nie zaszedl punkt 1. 15 przygotowuja do ciezszych treningow. :D

dlatego jesli NIE masz ZADNYCH kontuzji mozesz co drugi cykl HST pomijac 15 stki, spedzajac wiecej czasu na budowaniu miesni

Yhym... takie buty :D

Ktoś chyba zrobił w excelu kalkulator do HST.
Mógłby mi ktoś podać linka?
Z góry dzięki!!!

https://www.sfd.pl/temat127633/strona1/