...DIETA..wystarczy ww?

1 posilek
5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszcz
210. Płatki kukurydziane
50. Jaja kurze całe
50. Jaja kurze całe
dostarczone wartosci odzywcze
32,83b 18,23t 75,22w
2 posilek
181. Chleb żytni razowy
37. Ser twarogowy chudy
50. Jaja kurze całe
dostarczone wartosci odzywcze
29,85 11,14 105,45
3 posilek
181. Chleb żytni razowy
37. Ser twarogowy chudy
50. Jaja kurze całe
dostarczone wartosci odzywcze:
29,85 11,14 105,45
4 posilek
173. Ryż biały
50. Jaja kurze całe
81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry
dostarczone wartosci odzywcze:
36,95 9,49 79,6
5 posilek
175. Makaron bez jajeczny
153. Oliwa z oliwek
146. Tuńczyk w oleju
dostarczone wartosci odzywcze
33,184 17,632 79,328
6 posilek
146. Tuńczyk w oleju
37. Ser twarogowy chudy
dostarczone wartosci odzywcze
33,084 6,322 2,578
PODSUMOWUJAC : dzienne zapotrzebowanie ustalilem na 6 wegli 2 bialka i 1 tl.
waze 89 kg mam 183 cm wzrostu.cwicze ok 2 lat moj cel to nadal masa.
reasumujac wyszly wyniki
184bialka 74tluszczy 448wegli
a wedlug obliczen powinno wyjsc
178 89 534
pytanie jest skierowane odnosnie wegli czy dolozyc jeszcze do tego te 100 wegli...
bo gdy bilans byl idealny to na ostatni posilek tez przypadaly wegle a ludzie sfd odradzali mi aby przed snem jesc weglowodany.wiec pytanie brzmi czy jesc wegle na noc i idealnie zbilansowac diete czy miec ten niedobor i pewnosc ze tluszcz sie nie odlozy?
..moglbym dodac do innych posilkow wegle ale wtedy bedzie lipa bo wyliczajac na jeden posilek 0,8 wegli na k/mciala wyjdzie za wiele...
prosze fachowcow o rozsadne opinie
dzieki pozdro






Zmieniony przez - fenix... w dniu 2004-09-28 17:20:29

mozna jesc wegle na noc,ale wywal tune w oleju i zamien go na tune w wodzie i dodaj do niego oilwy z oliwek

wczoraj zjadelm tune w wodzie na kolacje to obawialem sie ze zwymiotuje wszystko ze sniadaniem wlacznie...jakie sa dobre tunczyki zarowno smowakowo jak i cenowo
dzieki
pozdro.
a wiec jak z tymi weglami powiedz cos wiecej quazar...
ja jadelm przez ostantie pol roku makaron to nie powiem ale troche tluszu mi sie odlozylo

odlozylo ci sie tyle ile i tak by ci sie odlozylo ,a tuna najlepszy z oliwa z oliwek np. w kawalkach z laguny

i daj owsiane zamiast kukurydzianych

czemu owsiane?

zdrowsze i bardziej wartosciowe