Właśnie ustaliłem sobie dietę. Korzystając z następującego kalkulatora:
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm
Swoje założenia przedłożyłem w poście --->
https://www.sfd.pl/temat162561/
Teraz tylko wrzucam dietkę (każdy posiłek jest dokładnie wyliczony co do jednej setnej grama!).
I z tego co bym zjadł wyszło mi ok.
Białka: 139,94
Tłuszczy: 75,85
Węglowodanów: 405,08
Sądzę, że w 5 posiłku piersi z kurczaka można zastąpić udkiem z kurczaka (przez co białko spadnie z 28,2 do 23,5g), następnie kolację (tuńczyka zjeść tylko 1/2 puszki to będzie jakieś 70g) powiedzmy, że cały ma 140g. Czyli w 6 posiłku białko spadnie z: 29,4 do 14,7g.
I razem białko z 139,94 spadnie do 120,54g.
Razem z tym spadną inne wartości, ale mniej więcej zachowam proporcje - pomiędzy tym co sobie założyłem, a tym co będę jadł.
Przypomnę tylko, że jestem ektomorfikiem.
POZDRAWIAM!