Za grube lydki

Hmmm...nie jestem gruba chyba. Mam 160 i waze 52 kg.
Mam raczej smukla sylwetke, lubie taniec, biegam 2 x w tygodniu na bierzni po 60 min. Czasem ide na pilates.

Moim problemem sa za grube lydki, mam ok 37 cm, niezbyt to wyglada, na szczescie w kostce i w kolanie sa nogi zgrabne.
Jakie cwiczenia nadaja sie na lydki, zeby zmniejszyc ich miesnie?
Slyszalam, ze balett naciaga miesnie i wydluza je...

Zna sie ktos na tym?

POzdrawiam
Viki

https://www.sfd.pl/temat111479/ ;
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31819

plus wiele innych artykułów na ten temat, skorzystaj z wyszukiwarki

THX

Jeśli chodzi o balet, to raczej rozwija on łydki, szczególnie tańczenie na pointach.
W balecie dużą uwagę zwraca się na rozciąganie, stąd to wydłużenie mięśni. Aczkolwiek najlepsze rozciągnięcie łydki uzyska się, kiedy noga jest flex (pięta 'ciągnie'), a w balecie najczęściej pracuje się na podbiciu (demi-pointe), lub na samych czubkach palców (pointe) - w obu tych pozycjach cały czas pracują łydki, są stale napięte.

Chociaż, tak po chwili namysłu, to po zajęciach baletowych pewnie by Ci łydki trochę zaszczuplały.
Sama dość dużo tańczę, obwód w łydce mam 34, a jestem bardzo podobnej postury co Ty (wzrost 162, waga ok. 49-50).
Chyba podstawą tu jest faktycznie rozciąganie, bo jestem dość dobrze rozciągnięta...

Życzę więc przyjemnego wydłużania mięśni:)

Hmmm, przypuszczam, ze te miesnie rozwinely mi sie od baletu....kiedys mialam zawsze chude lydki...
teraz probuje tylko rozciagac .... ale jak robie na rowerku trening aerobowy to nie da sie uniknac wysilku lydek.

No, w balecie sporo pracuje się łydkami właśnie... Zobacz, jakie łydki ma np. Sylvie Guillem - niby szczuplutkie, zero tłuszczu, a jednak mocno umięśnione.

A rozciąganie polecam zawsze i wszędzie, bo na sobie przetestowałam, jak wydłuża i wysmukla mięśnie, i w ogóle daje gibkość całemu ciału.

Jeanette_ nie wiem tylko czy rozciagam dobrze..., czasem cwicze callanetics czasem pilates...
Potrawisz opisac swoje cwiczenia rozciagajace i jak czesto i dlugo je wykonujesz...?
pozdrawiam
V

Zmieniony przez - vivi30 w dniu 2004-09-27 16:02:39

Zmieniony przez - vivi30 w dniu 2004-09-27 16:03:39

Bardzo lubię pilates, połączone np. z techniką Alexandra.

Podstawową zasadą jest nie wykonywać żadnych gwałtownych ruchów, szarpnięć. Rozciąganie pogłębiać stopniowo, z oddechem, jeśli osiągnie się jakiś zakres, to już nie wracać do poprzedniej pozycji.

Inną ważną rzecz jest - np. przy rozciąganiu nóg - aby nie wyginać pleców w łuk (powinny być raczej proste), a starać się brzuch przybliżać do uda czy podłogi (w szpagacie tureckim).

Rozciąganie nie powinno być krótkie - wytrzymać przynajmniej te 20 sekund.
Może nie jest to - przynajmniej początkowo - super przyjemne, no ale trochę poboleć musi.

Jak mówiłam wcześniej, nogi rozciągać zarówno na flex i point (trochę inne mięśnie wtedy się rozciągają).
Ja się rozciągam zawsze w trakcie innych ćwiczeń, np. popracowałam czworogłowym, to go zaraz rozciągam.

Być może już to wiedziałaś, bo tu jest sporo zasad z pilates, no ale może powiedziałam coś nowego;)



Tutaj jest dużo o rozciąganiu: http://www.ballettspass.de/ballettspass/kleinedehnfibel/index.html , polecam zdjęcia.

Jak często, różnie... Czasami codziennie, zazwyczaj po prostu kilka razy w tygodniu. Ale nie za każdym razem rozciągam się intenstywnie, czasami tylko tyle, by czuć jakieś ciągnięcie, i utrzymać swój zakres.

Większość ćwiczeń, szczególnie te do szpagatu zwykłego i na plecy robię wg tej strony.
Na łydki to polecam skłon, nogi proste, i najpierw plie na jednej nodze, wyprostować, i na drugiej.
Ze skłonami można zresztą kombinować, ja np. czasami robię je na podbiciach, wtedy mi się przednia część (golenie) rozciąga.

Zgadzam sie z Jeanette_ .Choć czasem jest tak że ludzie mają takie uwarunkowania fizyczne i choćby niewiem co robili zniwelują problem "grubych łydek" tylko do pewnego stopnia.Sam wiem po mojej kumpeli