Co powiecie na moja diete?

Chodzi oczywiscie o nabranie masy.

DZIEN TRENINGOWY:

Rano naczczo:
-5g kreatyny.

Sniadanie:
-kawalek chleba razowego lekko posmarowanego maslem,z szynka.
-mleko(jakies 2 szklanki)do tego 4 lyzki platkow owsianych i rodzynki.

II Sniadanie:
-3 kanapki chleba razowego z szynka,lekko posamrowane maslem i jakies warzywa.

Obiad:
-no to co mama zrobi ale najczesciej jest to albo zupa z ryzem lub makaronem,albo ziemniaki + piersi z kurczaka.

Odrazu po treningu:
-kreatyna 5g + 50g Carbo z woda.

Posilek potreningowy(25.min.po kreatynie):
-banan
-100g ryzu.
-200 g sera bialego z mlekiem.

Kolacja:
-180g tunczyka w puszce.
-3 kawalki chleba zwyklego z szynka badz z serem.i jakies warzywa.
-szklanka mleka.

DZIEN BEZ TRENINGU:

Rano naczczo:
-5g kreatyny.

Sniadanie:
-kawalek chleba razowego lekko posmarowanego maslem,z szynka.
-mleko(jakies 2 szklanki)do tego 4 lyzki platkow owsianych i rodzynki.

II Sniadanie:
-3 kanapki chleba razowego z szynka,lekko posamrowane maslem i jakies warzywa.

Obiad:
-no to co mama zrobi ale najczesciej jest to albo zupa z ryzem lub makaronem,albo ziemniaki + piersi z kurczaka.

Okolo 17.00:
-100g ryzu.
-200 g sera bialego z mlekiem.

Kolacja:
-180g tunczyka w puszce.
-3 kawalki chleba zwyklego z szynka badz z serem.i jakies warzywa.
-szklanka mleka

Oprocz tego w ciagu dnia spozywac bede owoce,jogurty...itd.

Mam jeszcze takie pytanie,czy w dni bez treningu musze spozywac tyle wegli?Czy musze jest ten 4 posilek tak jak w dzien treningowy?Chodzi o ten ryz,czy wystarczy sam twarog?Slyszalem ze w dzien bez treningu nie trzeba tyle wegli.Co wy na to?

ile wazysz?za malo bilaka zero zdrowych tluszcz,zle

w dzień bez treningu potrzeby masz praktycznie takie same, co prawda nie trenujesz ale w tym czasie organizm zużywa energię na regenerację. co do diety to kiepsko, Twoje śniadanie to przekąska a powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia. Poza tym łączysz mleko z mięsem a to bardzo niezdrowe, prowadzi do tworzenia się toksyn w żoładku.

to co byscie zmienili?Jakie bialko byscie jeszcze dodali,wcale nie mam tak malo,bedzie ponad 100g.Jakie zdrowe tluszcze polecacie,czekam na jakies konkretne porady.Pozdro!

rano mało białka i tak j.w.

Co powiecie na taką dietę? Mam jedynie problemy z podliczeniem i uzupełnieniem tłuszczów więc proszę o koretkę

ŚNIADANIE:
jajecznica z 3 jaj całych i 4 białek
100 g razowego chleba
2 banany

II POSIŁEK:
120 g razowego chleba
140 g wędliny, piersi z kurczaka lub puszka tuńczyka (180g)

III POSIŁEK (przedtreningowy):
90 g makaronu
160 g twarogu

IV POSIŁEK (po treningu)
0,3 l soku
2 banany

V POSIŁEK:
90 g ryżu
140 g piersi

VI POSIŁEK:
puszka tuńczyka 180 g

Założenia: 2,5g bialka/kg masy ciałą; 4g ww/kg masy ciała; 1g tłuszczu/kg masy ciała. Wychodzi w przybliżeniu 150g białka, 250g ww, 60g tłuszczów. No i właśnie na te tłuszcze to nie mam pomysłu.

Proszę o ocenę diety.




Zmieniony przez - muzyk w dniu 2004-09-11 20:14:53

Może jeszcze napiszę od siebie kilka smów na temat diety na masę. Otóż nie polecam pilnowania diety na masie. To co podalem to są minimalne wartości poniżej ktorych nie należy schodzić. Ja sam osobiście podczas budowania masy pilnuję jedynie ilości posiłków oraz ich minimalnej zawartości odżywczej. Tym sposobem zdarzało mi się czasami na kolację zjadać big macki, longery itp.