Moja Dieta + pare malych pytan...

Hej!

Moja dieta wygląda następująco:

Rano godzina 6.30

-- musli + 0,5l mleka + owoc ( głównie banan )

----------( niestety wiem ze to sniadanie jest bardzo malutkie ale niestety nigdy nie jadlem sniadan i dopiero od pol roku wręcz zmuszam sie do zjedzenia tego badz co badz... najwazniejszego posilku )----------------

godzina ( szkola ) 9.25

-- Kanapki ->(4max)( mieso + salata/ogorek/pomidor ) + Jogurt do picia Danone + owoc ( jablko / banan )

godzina ( szkola ) + - 12.00


-- Baton energetyczny + Biały Kubuś


godzina ( Obiad po powrocie ze szkoly ) 13.00

-- ( Piers z kurczaka / Tunczyk ) + Ziemniaki (ich ilosc na talezu nie przekracza jednak "zacisnietej piesci") lub ( przewaznie ) Ryz.

-- Po obiadku owoce ( winogrona min pol duzej kiści / banany min 3/ jablka min 2)

+ uzupelniam Whey Protein okolo 10 gram bialka

-- Do picia Herbata

Godzina 15.00

-- co mi pod reke podleci ( owoce )

Godzina 18.00

-- Silownia

Godzina ( powrot z Silowni )-> 20.30

-- 150 gram wiejskiego twarogu ziarnistego + szczypiorek i pomidor

-- Odzywka weglowodanowo bialkowa [ proporcje weglowodanow do bialek
-> ( 75/25 )]

Godzina 21.30 ( Pol godziny przed snem )

-- Whey protein okolo 15 gram bialka oraz okolo 20 gram weglowodanow w postaci odzywki.




Jak narazie Masy przybylo okolo 3.5 ale nie wiem czy to dzieki mojemu planowi treningowemu czy dzieki diecie ( stosuje te wlasnie diete prawie 6 miesiecy ), trenuje 1,5 roku...

moje "rozmiary":


WAGA: 73 KG
WZROST 182 CM
BICEPS 35 CM
PAS 78 CM
KLATKA 98CM - NA BEZDECHU



MOJE PYTANIA:


- JAK WASZYM ZDANIEM WYGLADA TA DIETA?
- CZY TAKI WZROST MASY TO WASZYM ZDANIEM MALO/DUZO
PRZY TRENINGU NA MASE 4RAZY W TYG?
- CZYM MOGLBYM ZASTAPIC TEGO CARBONSNACKA W MOIM 2-GIM SNIADANIU?

WIEM ZE TO GLUPIE PYTANIA ALE PODOBNO KTO PYTA NIE BLADZI ;]


DZIEKI ZA POMOC ( JEZELI TAKA OCZYWISCIE BEDZIE ;] ) POZDRAWIAM!

- JAK WASZYM ZDANIEM WYGLADA TA DIETA?
- CZY TAKI WZROST MASY TO WASZYM ZDANIEM MALO/DUZO
PRZY TRENINGU NA MASE 4RAZY W TYG?
- CZYM MOGLBYM ZASTAPIC TEGO CARBONSNACKA W MOIM 2-GIM SNIADANIU?

AD.1
Moim zdaniem ta dieta nie jest najlepsza. Jesz nie tylko za mało ale także źle. Widzę żę łączysz w niektórych posiłkach mleko z mięsem, a to duży błąd. To powoduje wydzielanie toksyn w żołądku. Nie napisałeś w gramach spożycia mięsa, trudno określić ile spożywasz w tym białka. W przypadku obiadu nie jedz ziemniaków skoro jesteś w stanie zjeść jedynie ilość zaciśniętej pięści. Myślę że to jest około 100 g ziemniaków co daje 15 g węglowodanów, czyli tyle co nic. Za późno trenujesz po prawdziwym posiłku, zaczynasz trenować z niskim poziomem glikogenu. Patrz, obiad jesz o 13 (to powinien być Twój posiłek przedtreningowy) a trenujesz dopiero o 18. Zauważyłem że o 15 ładujesz się owocami, ale z owoców dostarczas głownie cukrów. To znaczy że poziom glukozy we krwi spada równie szybko co wzrasta. Po treningu od razu na siłowni powinieneś dostarczyć około 1g cukrów prostych na 1kg ciała.

Ad.2
Uważam że 3.5 kg na 6 miesięcy treningu z dietą to mało. Dla porównania powiem że ja zazwyzaj nabieram na masie około 2 kg (mięśnia) na miesiąc.

Ad.3
Nie zauważyłem abyś spożywał coś takiego w drugim posiłku.

niespozywaz w kazdym posiłku białka i jest go mało nie podałes dokładnych proporcji

Ile czasu przed trenigiem powinnno sie zjesc konkretny posilek ?

od 1,5 do 2h