proszę o pomoc i porady:)

Witam:) od kilku dni czytam Wasze wypowiedzi, sporo się nauczyłam, ale chyba za mało na samodzielne myślenie
Krótko o sobie: mam 34 lata, ważę 74kg (jeszcze miesiąc temu było mnie o 8kg więcej), schudłam dzięki ograniczeniu kalorii do około 800-1000 (mniej więcej, po prostu za mało jadłam) Pracuję jako księgowa , zaczynam pracę około 8, kończę o 17.
Chciałabym stracić jeszcze 10kg sadła, ale nie wiem, czy jadłospis, który sobie wymyśliłam bedzie prawidłowy:`-(

posiłek 1 8.00
chleb żytni razowy 70g
polędwica z drobiu 80g
kawa bez cukru (niezbędna jako pobutka )
+ pomidor, ogórek
B/T/W
17/5/37

posiłek 2 11.00
makrela wędzona 40
chleb żytni razowy 60
+ pomidor, ogórek
12/7/31

posiłek 3 14.00
otręby ze śliwką 30
jogurt 250
12/6/47

posiłek 4
ser twarogowy 110
chleb żytni razowy 30
22/6/20
lub
tuńczyk 75
chleb żytni razowy
19/1/17

posiłek 5 19.00
pierś z kurczaka 200
olej rzepakowy 10
43/13/0

razem B 106, T 37, W134

ćwiczenia:
rano na czczo ćwiczenia aerobowe na zmianę z siłowymi, rozciąganie, skakanka - około 60min
około 18 spacer z psem, więc okazja pobiegać troszkę - ok 60min,
rowerek stacjonarny około 60 min

Proszę, sprawdźcie czy jem prawidłowo i doradźcie, co zmienić?
Może to pomoże, bo waga zatrzymała się na 74kg i tak już jest 2 tyg




Zmieniony przez - romina w dniu 2004-09-08 12:42:20

To jest okolo 1300 kcal w diecie, nieco mało. Plus za mało w diecie białka.

Ostatni posiłek jest dziwny - samo białko i tłuszcz o 19 ? Dodałbym do niego węglowodany i zjadał jeszcze posiłek czysto białkowy na godzinę przed snem.

Cwiczen silowych nie wykonuje sie rano na czczo !!!! Aerobowe tak a siłowe nie.

Tyka, co proponujesz na ostatni posiłek? nie mam pomysłów a treningi zmodyfikuję, dziękuję za rady
Ostatni posiłek taki wyszedł, bo to jedyne ciepłe jedzonko w ciągu dnia Może upieczona pierś będzie lepsza?
A co do kalorii...ja nigdy tyle nie jadłam co teraz, w sumie co 3 godz, nie wiem czy zmieszczę jeszcze jeden posiłek
Dziękuję i pozdrawiam

Zmieniony przez - romina w dniu 2004-09-08 15:05:27

tuńczyk w sosie własnym, lub ser biały chudy, lub serek wiejski lekki, lub chuda wędlina drobiowa, w sumie dowolne źródło białka przy minimum tłuszczy i węglowodanów

jummy

Witaj! Wprawdzie ja nie Tyka, ale mogę Ci odpowiedzieć. Posiłek czysto białkowy to np; gotowana pierś z kurczaka bez skóry, albo grilowana (bez tłuszczu, albo jajecznica z samych białek (też bez tłuszczu) albo tuńczyk w sosie własnym. Może Tyka ma jeszcze jakieś pomysły.
pozdrawiam

Bardzo dziękuję Wam wszystkim za pomoc:)
Rozumiem, że jeśli pierś zjem gotowaną lub pieczoną, to będzie posiłek prawidłowy?

Białka też dołożę i poproszę o kolejne sprawdzenie, dobrze?

zapraszam link poniżej

Witam
Chciałam wam wszystkim podziękować Dzięki radom w tym poście i radom z innych postów chudnę Waga nie spada szybko w dół, ale efekty widać przy mierzeniu obwodów
Białka dołożyłam, w postaci białego sera (chudego)
Nigdy nie sądziłam, że jedząc aż tyle można chudnąć
Bardzo, bardzo dziękuję

okay, to teraz jeszcze jeden manewr - raz na jakis czas zjedz jeszcze więcej niż zwykle ( o jakieś 300 - 400 kalorii, głównie z białka i weglowodanów ), a przez następne dwa dni odejmij od tego co jesz teraz codziennie po dodatkowe 150 - 200 kcal (z byle czego byle nie z białka). To powinno przyspieszyć chudnięcie ale jednocześnie zapobiec stagnacji. Przykladowo, jesli jesz teraz 1500 kcal, to powinno to wyglądać tak:

- 1300
- 1300
- 1900
- 1500
- 1500

i tak w kółko

Gratuluję wyników i oby tak dalej