Dieta na mase prosze o ocene.

Waze ok. 60 kg :[ dieta ma byc typowo na mase, ćwiczę 4 razy w tygodniu pn-wt-czw-pt
140 g bialek
76,6 g tluszczu, ale sporo nie liczyłem
460 g weglowodanow
1) 7.30-8.00
- platki owsiane (100g) 11,9g - 7,2g - 69,3g --- 211 kcal
- mleko 3,2% (500g) 16,5g - 24g - 16g --- 310 kcal
- chleb zytni jasny (80g) 3,3g - 1g - 45g --- 194 kcal
- oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal
- szynka wieprzowa gotowana (30g) 4,9g - 5,5g - 0,3g --- 70,5 kcal
2) 10.35
- chleb zytni jasny (150g) 6,1g - 1,9g - 85,6g --- 364,5 kcal
- szynka wieprzowa gotowana (80g) 13,1g - 14,6g - 0,8g --- 188 kcal + troszeczke ketchup’u
3)12.30
- wafle ryżowe - 5 sztuk (ile g ?)
- maslanka truskawkowa 0,5 l lub jogurt truskawkowy do picia 0,5 l 17g - 2,5g - 23,5g --- 190 kcal
4) 15.00
- piers z kurczaka (120g) 25g - 0g - 1,8g --- 120 kcal
- ziemniaki (200g) 2,6g - 0g - 29,8g --- 130 kcal
- pomidor (80g) lub surówka
- oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal

16.00 (przed treningiem) - 50 g gainera + 200 ml mleka 3,2 % 6,6g - 6,4g - 9,6g --- 109,6 kcal
17.00 (trening)
19.00 po treningu
- CARBO (50g)

5) 19.30
- ryz brazowy (100g) 7,1g - 1,9g - 76,8g --- 325 kcal
- banan (300g) 3g - 0,9g - 70,5g --- 288 kcal
- oliwa z oliwek (15g)
- jabłko (200g)
6) 21
- 2 jaja kurze cale + 3 bialka 23g - 10,7g - 2g ---200 kcal

Prosze o korekty, wogole nie mialem zielonego pojecia o diecie (duzo czytalem, ale nic mi nie pomoglo), ta dieta jest przekszatalcona od paru diet, innych osob
Jezeli potrzebne sa jeszcze jakies informacje to napiszcie. Mam pytanie oliwe z oliwek da rade czyms zastapic? W dni, w ktore nie cwicze jak ma wygladac dieta? Mam nadzieje ze pomozecie, bo od soboty chce stosowac diete Jaki jest najlepszy gainerek i carbo, bo zamiezam kupic do poniedzialku? Pozdro
ps. tutaj jest moj trening https://www.sfd.pl/temat160513/ (mniej wiecej, bo po radach f***mastera troche pozmienialem) - podalem, bo moze potrzebne

moze byc