Dieta na mase - do oceny!!!

Mam 1,84 cm, 75 kg, i mam zamiar sprobowac ponizszej diety, chcialbym zebyscie mi ja ocenili. Podalem gotowe posilki, a nie rozpiske calego dnia.
Do tego mam zamiar dokupic Gainera i moze jeszcze do tego bialko. Moge liczyc na przyrost masy po takiej diecie, mile widziane przyklady waszych posilkow.


########################################################################

Mleko 0,5 l
Płatki Nestle Chocapic 80 g
Chleb zwykły 2 kromki (ok 60g) śNIADANIE
Ser topiony Edamski 30 g

30 g B 30 g T 122 g W


Chleb zwykły 8 kromek (ok 280g)
Ser gouda 8 plasterków(ok.100g) śNIADANIE II
(SZKOŁA)
35g B 23g T 114g W


Ser twarogowy 100g
Makaron 100 g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 10 g OBIAD

30g B 12g T 85g W


Chleb zwykły 3 kromki (ok 110g)
Tuńczyk w oleju 120g PODWIECZOREK
Banan

33g B 12g T 86g W


Jaja kurze całe 3 (jajecznica)
Chleb zwykły 3 kromki(ok 110g) KOLACJA

40g B 33g T 65g W


Mleko 0,5 l
Płatki Nestle Chocapic 80 g
Chleb zwykły 2 kromki (ok 60g) śNIADANIE
Ser twarogowy 50g

34g B 27g T 123g W


Chleb zwykły 4 kromki (ok 210g) ŚNIADANIE II
Szynka z udźca kurczaka 60g (SZKOŁA)

22g B 5g T 120g W


Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g OBIAD
Ryż biały 100 g

35g B 5g T 80g W


Paprykarz "Szczeciński" 120g PODWIECZOREK
Chleb zwykły 4 kromki (ok 140g)
Jogurt

30g B 20g T 116 g W


Płatki owsiane 50g
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 0,5 l KOLACJA
Chleb zwykły 2 kromki (ok 70 g)
Szynka z udźca kurczaka 40 g

33g B 24g T 100g W


Chleb zwykły 5 kromek (ok 210) ŚNIADANIE II
Ser topiony Edamski 100g (SZKOŁA)

25g B 30g T 120g W


Makrela wędzona 120g
Chleb zwykły 2 kromki (ok 70g) PODWIECZOREK
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu


40 g B 24g T 72g W

Ser twarogowy tłusty 100g
Banan KOLACJA
Chleb zwykły 4 kromki (ok 140g)

27g B 12g T 106g W


Jaja kurze całe 2 (ugotowane
Chleb zwykły 2 kromki (ok 70 g) KOLACJA
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 250 ml
Chrupki kukurydziane

43g B 33g T 111g W

calkowicie zle,zero zdrowych tluszczy,platki kukurydziane,paprykaz,ser topiony to sobie daruj ,Wiecej pelnowartosciowych posilkow :ryby,jajak,kefiry,sery,mieso,warzywa,otreby,platki owsiane,ryz,owoce,kasze,oliwa z oliwek,orzechy i nasiona

dieta do niczego

mało wartościowych składnikó brak zdrowych tłuszczt produkty wysoko przetworzone
link niżej i do poprawki

a moglby to ktos zmodyfikowac

mozna to tylko zmienic
Dam ci tak calkowicie przykladowa ,wiec zmodyfkuj ja do swojej wagi:
sniadanie:
Kefir 2% tłuszczu
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
2 sniadanie:
Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek
Orzechy włoskie
Po treningu:
Carbo
45minut pozniej:
Piers z kurczaka
Ryż biały/kasz jeczmiena
Oliwa z oliwek
Pomidor
Ogórek
Kolacjia:
Kasza jęczmienna perłowa
Makrela/Tunczyk
Na noc:
Bialko/tunczyk
Reszta nalezy do ciebie

thx quazar a czy nie dalo by sie mojej diety zmodyfikowac chyba wszystko tam nie jest zle

sluchaj dieta twoja jest do bani,ryz mozesz chlebem razowym zastapic np. wiec sproboj teraz nie powino byc problemow

chodzi mi o to czy na tej diecie zlapie troche masy wiem ze tluszczu troche z tego bedzie ale sie tym nie przejmuje
moim celem jest na razie masa a tluszczem zajme sie pozniej

wazne jest co jesz i o jakich porach