dieta

a prosze cie bardzo
pamietaj kto cie rozdziewiczył

słonecznik może być i daj może 50 g do2 albo 3 i do 5 i bedzie ok

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-08-29 20:53:53

spoj teraz jest ok?
Posiłek 1
7,20
- 250g mleka 2% (b-0,85/t-0,5/ww-1,225/kcal-12,75)
-platki owsiane 50g ( b-5,95/t-3,6/ww-31,2/ 183kcal)
-chleb razowy 2 kromki 100g (b-5,6/t-0,64/ww-45,6/ kcal-223)
-Szynka z piersi z indyka 40g. (2plasterki) (b-6,84/t-1,6/ww-0,04/kcal-33,6)
-Pomidor 100g (b-0,9/t-0,2/ww-2,4/kcal-15)
Oliwa z oliwek 10g (t-9,96/ww-0,02/kcal-88,2)
B-20,14
WW-80,52
T-16,5
Kcal-555,55
Posiłek 2
9,50:

Chleb razowy 200g(4kromki) (b-11,2/t-1,28/ww-62,4/kcal-446)
Szynka z piersi indyka 40g (2plasterki) (b-6,84/t-1,6/ww-0,04/kcal-33,6)
Oliwa z oliwek 10g (t-9,96/ww-0,02/kcal-88,2)
B-18,04
WW-62,46
T-12,84
Kcal-587,8
Posiłek 3
11,50:

Chleb razowy 200g(4kromki) (b-11,2/t-1,28/ww-62,4/kcal-446)
Szynka z piersi indyka 40g (2plasterki) (b-6,84/t-1,6/ww-0,04/kcal-33,6)
Banan 200g (1 cały) (b-2/t-0,6/w-43,6/kcal-190)
słonecznik 50g
B-20,04
WW-106,04
T-3,48
Kcal-689,6

posilek 4
15
kasza gryczana 100g (b-12,6/t-3,1/ww-63,4/kcal-336)
piers kurczaka bez skóry 100g(b-21,5/t-1,3/ww-0/kcal-99)
marchew 100g - (b-0,1/t-0,2/ww-5,1/kcal-27)
oliwa z oliwek10g (t-9,96/ww-0,02/kcal-88,2)
B-34,1
WW-63,02
T-14,36
Kcal-523,2
ok 16.45 trening (od razu po treningu 1 banan)

5
19,15:
Ryż biały 100g(b-6,7/t-0,7/ww-76,5/kcal-344)
2jajka 100g (b-10,09/t-0,2/ww-0,7/kcal-49)
chleb razowy 2kromki 100g(b-5,6/t-0,64/ww-45,6/ kcal-223)
ser biały
słonecznik 50g
B-12,3
WW-122,1
T-1,34
Kcal-567

posilek 6
21
ryż biały 100g (b-6,7/t-0,7/ww-76,5/kcal-344)
chleb razowy 2kromki 100g(b-5,6/t-0,64/ww-45,6/ kcal-223)
szynka z indyka 40g (2plasterki) (b-6,84/t-1,6/ww-0,04/kcal-33,6)
Oliwa z oliwek 10g (t-9,96/ww-0,02/kcal-88,2)
B-19,14
WW-122,16
T-12,9
Kcal-688,8
suma składników z całego dnia:
B-123,76
ww-556,3
t-61,42
Kcal-3611,95

nie liczyłem wartosci odzywczych ze słonecznika i z sera bialego

Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-08-29 20:56:08

to dodaj to jeszcze jakies 600 kalorii słonecznik i 100 ser czyli 40 g białka tyle samo tłuszczy albo i wiecej i troche wegli

zakrzes tak ja to zaraz dodam ,ale sie pytam czy teraz jest ok ?

ok

dziekuje ci bardzo za pomoc
pozdrawiam