...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
512
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
11084
zalozeniem diety jest ograniczyc tluszcze ile sie da:) i jechac caly czas na weglach i bialku. a wiec mam cos takiego razem z suplami wiec zaczynam
8:00 odzywka bialkowa naczczo
8:30 kasza gryczana 150g, piers z kurczaka 250g, warzywa (jakis sos do smaku?), 0,5l maslanki
11:00 shake: 200g chudego bialego sera, banan ok 100g, 2 lyzki kakao, lyzka otrebow owsianych, 0,5l mleka 0,5% (wszystko zmiksowane:)
13:30 250g piersi grilowanej, 100g ryzu, 0,5l maslanki
16:30 makaron 150g, 3 cale jaja i 3 bialka
17:20 gainer z mlekiem 0,5%
18:00 TRENING zaraz po treningu carbo, koniec treningu ok 19:30-19:45
20:15 odzywka bialkowa z mlekiem
21:00 250g piersi, 100g ryzu, warzywa
23:00 odzywka bialkowa jakies 45 min przed snem;)
i co o tym wszystkim sadzicie dodam ze moja obecna waga to 110 kg
...
Ekspert
Szacuny
164
Napisanych postów
12853
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
43234
sadze ze powinny znalesc sie w diecie zdrowe tłuszcze roslinne , rybie
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
512
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
11084
to zaproponuj jakas zmiane
...
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
9203
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29034
tluszczy min. 1g/kgmc. jedz czasem tlusta rybe zamiast kurczaka i dodaj troche olejow roslinnych do surowek i bedzie git