Ma 24 lata, 68kg i 182cm.
Zamierza zacząć ćwiczyć na masę, bo ma jej naprawdę mało. Najpierw obwodowy trening, potem coś więcej.
Oto jego dieta, którą napisał na podstawie forum.
posiłek 1
---------
- mleko 1,5% tłuszczu 300g. + płatki owsiane 100g.
- 2 kromki chleba razowego + ser chudy 100g.
posiłek 2
---------
- 2 jajka
- 3 kromki chleba razowego + szynka 100g.
posiłek 3
---------
- ryż/ziemniaki 200g. + pierś z kurczaka 100g. + warzywa
- oliwa z oliwek 10g. + szklanka soku.
posiłek 4
---------
- ryż 100g. + chude mięso z kurczaka/ryba 100g.
posiłek 5
---------
- makaron 100g. + jogurt
posiłek 6
---------
- makrela 50g. + 4 kromki chleba razowego + wędlinka 150g.
Razem to jest B: 221g T: 142g WW: 558g (4400 Kcal).