1 posilek godzina 7:00
platki owsiane (niespelna szklanka) + 2 szklanki mleka + jablo
Energia:340, bialko 22g,tluszcz 11g,weglowodany 68g.
2 posilek godzina 10:00
2 kanapki z szynka + jablo i marchew
energia:228 bialko 20g,tluszcz 5g, weglowodany 28g.
3 posilek godzina 13:00
odrzywka bialkowa na mleku 1 szklanki mleka..
energia:216 bialko 36g, tluszcz 3g, wegle 10g.
4 posilek godzina 16:00 przed treningowy
tunczyk 1 puszka + 50g ryzu + jablko
energia 473 bialko 34g tluszcz 2g, weglowodany 79g.
5 posielk potreningowy
odrzywka na wodzie 30g. + 50g ryzu
Energia:120kcl,bialko 30g
6 posilek kolacja
100g twarogu + smietana + 2 kanapki.
Energia 320 bialko 21g tluszcz 22g weglowodany 7g.
trening 3 razy w tygodniu masowy. areoby w dni nietreningowe po 30 minut.
Gdy ty się op*****lasz ktoś inny trenuje(koksuje) zeby skopać ci Dupe