czego wiecej ??

na poczatku musze powiedziec ze jestesm na tym forum od kilku dni i jestem w sprawach diety kompletnie zielony... mam sobie zamiar jakas ulozyc zeby nabrac masy... i nasuwa mi sie takie pytanie ze jak wybieram produkty do spozycia to co najbardziej sie liczy ?<bialko, weglowodany czy tluszcze ? , czego organizm potrzebuje na pierwszym miejscu?> z gory thx

wszystko sie liczy

no tak ale jezeli np wybieram produkty do tej dietki to niewiem z czym glownie brac

jesli masz dostarczyc organizmowi 140g białak 400 wegli i powiedzmy 200 tłuszczy
To dobieraj tak produkty by wszystkie te trzy rodzaje substancje byly w tej dawce

Ja osobiscie wybieram produkty ktore maja najwiecej gram jednej z tych subtancji
np.
= Kupie sobie ryż bo mam 78 g/100g wegli
= Kupie sobie Serek wiejski bo ma 22g/100g białka
= Kupie sobie makrele bo ma tłuszczyk : )

Właśćiewie to dziwne pytanie
Jedz co chcesz byle byś dostarczał organizmowi tyle substancji odżywczych ile potrzebujesz (dla popowiedzi jakies 2g białka na kilogram masy ciała , 4 g wegli kg msy ciała , i .... kurcze niewiem ile tłuszczyku

I kategorycznie przeczytaj podwieszone tematy

no niewiem wlasnie.... gdzies przeczytalem ze na dietke na mase zapotrzebowanie organizmu wynosi: 6g wegli, 2g bialka, 1g tluszczu na kg masy ciala. dobrze mowie ? <bo jush sam niewiem >

1 g/kg tluszczyku to za mało , tluszczyku powinieneś spożywać 10% - 20% w ogólnym spożyciu pokarmów no i oczywiscie jak najlepsze byly by to tluszcze roslinne , co do wegli mysle ze 4 g wegli na kg masy ciala to minimum jesli sie cwiczy czyli 6 g bedzie jak najbardziej mile widziane.
A białko to wiadomo......

poczytaj link niżej a ilość spożywanych produktów zalezy od aktywnosci