dieta na masę

Witam, jest to moja pierwsza dietka którą sam rozpisałem i dlatego nie jestem do niej w 100% przekonany, dodam jeszcze że niedawno skończyłem 17 lat, przy wzroście 177 cm ważę 71 kg, ćwiczę 5 miechów. Będe bardzo wdzięczny za ewentualne oceny.


Dieta
Posiłki jadam co 3 godz.



Posiłek 1
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g
Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g
Jaja , żółtko(1) 60 3g 0g 5g
Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g
Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g
Orzechy włoskie(25g) 170 3,75g 5g 15g
Razem: 996,6 45,35g 123,2g 33g

Posiłek 2
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Polędwica, szynka z drobiu(100g) 100 20g 0g 0g
Oliwa z oliwek(10g) 90 0g 0g 10g
Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g
Razem: 598 28g 88g 10g

Posiłek 3
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kurczak, piersi bez skóry(100g) 100 22g 0g 1g
Olej rzepakowy, sojowy i inne(10) 90 0g 0g 10g
Ryż(100g) 350 10g 80g 0g
Razem: 540 32g 80g 11g

Posiłek 4
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kurczak, piersi bez skóry(100g) 100 22g 0g 1g
Olej rzepakowy, sojowy i inne(5g) 45 0g 0g 5g
Ziemniaki(3,5) 304,5 7g 70g 0g
Razem: 449,5 29g 70g 6g

Posiłek 5
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Ser biały chudy(120g) 124 24g 4g 0g lub tuńczyk w sosie własnym
Chleb biały, razowy(100g) 204 4g 44g 0g
Razem: 328 28g 48g 0g


Razem: Kalorie: 2912,1 Białko: 162g Węglowodany: 409g Tłuszcze: 60g + warzywa gotowane lub surowe, owoce albo jogurty light (tego nie policzyłem)


Moje aktualne proporcję aktualne proporcje: Kalorie: 3580 Białko: 135g Węglowodany: 511g Tłuszcze 112g(obliczyłem w kalkulatorze żywieniowym na www.sportatut.pl)

może być

Thx:) Czekam na dalsze opinie.

cos mi sie zdaje ze sam jej nie rozpisales tylko skads skosiles:>