I śniadanie 6,50:
Mleko 2 % 300g.
Bialko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek)
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g. (2-3 kromki)
Szynka z piersi z indyka/kurczaka 30g. (3-5plasterkow)
Płatki owsiane 50g. (pół szklanki)
Pomidor 100g (1 cały)
B-32,16
WW-80,36
T-11,06
Kcal-449,4
II śniadanie 9,50:
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g(4kromki)
Szynka z piersi indyka/kurczka 30 (3-4plasterki)
Ser twarogowy chudy 40g
Banan 150g (1 cały)
B-20,81
T-2,36
WW-77,14
Kcal-392,65
I Posiłek 11,50:
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g(4kromki)
Szynka z piersi indyka/kurczka 30 (3-4plasterki)
Ser twarogowy chudy 40g
Banan 150g (1 cały)
B-20,81
T-2,36
WW-77,14
Kcal-392,65
II Posiłek 14,30:
Ryż biały 70g
Tunczyk w sosie własnym 130g
Marchew 100g(mysle ze to bedzie 1)
B-32,99
T-2,25
WW-63,93
Kcal-396
III Posiłek 16,45:
Super Whey Gainer 4000 80g
Mleko 2% 250g
Oliwa z oliwek 10g
B-32,5
T-20,56
WW-61,05
Kcal-552,05
TRENING
IV Posiłek 19,00(badz wczesniej-zalezy o ktorej skoncze trening):
Whey Protein Concentrate 80% 30g.
Mleko 2% 200g
Olimp Carbo 70g
B-30,8
T-5,5
WW-76,1
Kcal-478,7
I Kolacja 21,00:
Białko jaja kurzego 50g (mysle ze z 2 bialka)
Ryż biały 70g
Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g (1 kotlet)
Sałata zielona 50g (albo jakas inna zalezy jaka bedzie na obiad)
B-32,29
T-1,89
WW-57,08
Kcal-373,9
II Kolacja 23,00:
Mleko 0.5% 200g
Whey Protein Concentrate 80% 30g
B-31
T-2,5
WW-11,4
Kcal-194,3
Suma składników z całego dnia:
B-233,35
T-48,48
WW-504,19
Kcal-3274,1
acha i co najwazniejsze to nie wiem ile wazy 1 kromka chleba i bialko z jaja
do danych nalezy dodac jeszcze sladowe ilosci tłuszczu z masła z ktorym bede miał kanapki w szkole (II sniadanie i I posiłek)
Bcaa, kreatyny i Tauryny ktore bede brał nie wpisywałem.
Co zmieniać-wszelkie poprawki(oczywiscie dobre) mile widziane :D
jednak nie jestem pewien jednego ile T/B/WW powinien spozywac 17letni mezomorfik wazący 93kg przy wzroście 183cm??
Wg. kalkulatora podanego w poście Tyki "samodzielne ukladanie diety" http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html tyle ile napisałem wiec jak to jest??
Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/