Dietka Ektomorfika cz II

I sniadanie:

Musli (70) + mleko (200) , sok - 16 B 13 T 85 W

II sniadanie

Chleb zytni razowy(200)+ mielonka (80), sok 22 B13 T 124 W

I obiad

Ryz (100) + piers z kurczaka (80) , carbo(60) 23 B 1,5 T 134 W

II obiad

Kasza gryczna(125) + maslanka (200) , carbo (40) 23 B 8 T 148 W

I kolacja

Chleb żytni(150) + tuńczyk (50) 21 B 7 T 78 W

II kolcja

SP80 (30) 24 B 0 T 3 W



Suma : 129 B 40 T 570 w


1,9 b /KG 0,5 T/kg 8,5 W /kg

To sa podstawowe posiłki jakie wsuwam. DO tego dochodzi jeszcze miesko z ziemniaczkami i surowka . Wiec kalori dojdzie i wegli.

Jak wczesniej mialem problem z mała iloscia białka na kg to teraz mam go za duzo
musze sie niezle pilnowac aby nie wyszlo na dzien ponad 2gr Białka !!
Do odpowiedniej ilosci wegli pomoze mi carbo.

No i ok. Dododaj jeszcze do suruweczki oliwe lub olej i troszke "wzmocniłbym" pierwszy posiłek, bo jest lekko zabidzony.

Do 1 niemoge dodac białka bo wyskocze ponad 2 g/kg , najwyrzej zamienie sobie 1 z 2 sniadaniem.

i co jakiś czas wżucaj rybke tłuściutką

za 2 miesiace zdam relacje czy lepiej idze w mase dieta o zawartosci białka ponizej 2gr

wiecej wegli zlozonych na sniadanie i wiecej wegli zlozonych wogule (zamiast carbo)

sachem np ?

i mam jeszcze pytanko:

czy zamiast 2 obiadu (potrenigowy) moge wsunac ze 3 duze bananki + maslanke z niewielka iloscia musli zamiast kaszy gryczanej

bo czesto czuje sie jeszcze syty po 1 obiedzie i nie bardzo chce mi to wchodzic .