Trening czyni mistrza!
...
Napisał(a)
...w jednym obwodzie jest jedna seria, ok 16 powtórzeń
...
Napisał(a)
Ponieważ ja "kondychę" rozumiem jako coś nieco bardziej skomplikowanego niż tylko czystą wytrzymałość mięśniową, poleciłbym wykonywanie treningu aerobowego interwałami (zwłaszcza bieżnia i basen, ja tam np. na rowerze interwałów nie lubię i nie potrafię robić). Polega to mniej więcej na tym:
bieżnia:
1 minuta spaceru
1 minuta biegu
1 minuta sprintu na granicy oddechu
i tak w kółko w obrębie założonego czasu/dystansu
myślę, że 5 sprintów to minimum na jednym treningu
basen:
5 minut pływania jednolitym tempem, wolnym
1-2 minuty odpoczynku (do ustabilizowania oddechu i tętna)
i tak w kółko, dopóki jesteś w stanie utrzymać zadane tempo w tych 5 minutach
Poprawia wydolność tlenową
bieżnia:
1 minuta spaceru
1 minuta biegu
1 minuta sprintu na granicy oddechu
i tak w kółko w obrębie założonego czasu/dystansu
myślę, że 5 sprintów to minimum na jednym treningu
basen:
5 minut pływania jednolitym tempem, wolnym
1-2 minuty odpoczynku (do ustabilizowania oddechu i tętna)
i tak w kółko, dopóki jesteś w stanie utrzymać zadane tempo w tych 5 minutach
Poprawia wydolność tlenową
Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...
Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be
Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?
Polecane artykuły