dieta do oceny

wstaje o tej porze bo sa wakacje
8.30
mleko 500ml,płatki kukurydziane,chleb z żóltym serem lub szynką

10.30
trening

12.00
odrazu po treningu carbo 50g
12.30
odżywka WPI, ten z olimpu naturalny

obiad o różnych porach tak między 13:30 a 15.00, nie mam wpływu na to co będzie(mama ugotuje trzeba żryć)
15.00
odżywka białkowa 30g, często jest uzupełnieniem obiadu, ewentualnie jeśli na obiad jest mięso, np kurczak to pije ją zamiast ostatniego posiłku

18.00
makaron z twarogiem półtłustym

21.00
omlet z 3 całych jaj i 50g tuńczyka(pół puszki)

11.00
puszka tuńczyka, to przed snem

ogółem:
b - 179g
w - 267g
t - 50g
Co wy na to? Prosze o jakieś wskazówki co mam zmienić. Z góry zaznaczam że nie stać mnie na pierś z kurczaka codzień,ćwicze z bratem więc wszystko musi być podwójnie ta dieta też, ma taką samą.

sorry niewiem jak to zdjęcie arniego sie tam znalazło, myślałem że będzie tam gdzie nick.

jaki cel, wzrost i waga?

celem jest masa możliwie jak najsuchsza, waże 75kg,180cm
diete obliczałem przy pomocy programu, było to opisane w artykule 'Ułóż sobie diete' czy coś w tym stylu, ten program obliczył ile potrzebuje b,w,t i kcal.udział węglowodanów to 40,białek30 i tłuszczy też 30.

coś zle obliczyłeś niema zdrowych tłuszczy i niedokładnie opisane

ale ogólnie co zmienić lub poprawić, czy ilość węglowodanów w diecie jest dobra, czy raczej powinnno być ich więcej. Masz racje zdrowych tłuszczy w diecie nie ma prawie wcale, są to tłuszcze z przetworów mlecznych, ale tródno je wyeliminować, nie miałbym już co jeść.