HST - help me :)

Oto cykl ktory sobie ulozylem, proszę o poprawki :)

Nogi :
1 x Prostowanie nóg w siadzie
1 x Uginanie nóg w leżeniu
1 x Wspięcia na palce w staniu
---------------------------
Klatka :
1 x Wyciskanie sztangą na płaskiej ,sztanga
1 x Wyciskanie sztangielkami na skośnej ,sztanga
1 x Rozpiętki

--------------------
Plecy :
2 x Podciąganie
1 x szrugsy ze sztangielkami
--------------------
Barki :
1 x Wyciskanie z przed klatki
1 x Wiosłowanie w opadzie
1 x Unoszenie sztangielek bokiem
------------------------
Biceps :
1 x Uginanie ze sztangielkami (młotkowym)
------------------------
Tric :
1 x Francuskie
----------------------
Brzuch:
2 x Spięcia

Czy kolejność jest prawidłowa? Zastanawia mnie jeszcze sprawa jak mam robic powtorzenia negatywne np przy spieciach lub w podciąganiu :) Aha, jak dlugie powinny byc przerwy miedzy cwiczeniami? Pozdrawiam.

ułożenie grup dobre

Nogi :
1 x Prostowanie nóg w siadzie
1 x Uginanie nóg w leżeniu
1 x Wspięcia na palce w staniu
---------------------------
Klatka :
1 x Wyciskanie sztangą na płaskiej ,sztanga
1 x Wyciskanie sztangielkami na skośnej ,sztanga
1 x Rozpiętki (tego ćwiczenia raczej nie rób za duże ryzyko kontuzji przy hst)

--------------------
Plecy :
2 x Podciąganie
1 x szrugsy ze sztangielkami
--------------------
Barki :
1 x Wyciskanie z przed klatki
1 x Wiosłowanie w opadzie (wiosłowanie nie est na barki tylko na najszersze grzbietu)
1 x Unoszenie sztangielek bokiem
------------------------
Biceps :
1 x Uginanie ze sztangielkami (młotkowym)
------------------------
Tric :
1 x Francuskie
----------------------
Brzuch:
2 x Spięcia (brzucha nie musisz robić metodą hst tylko normalnie )

hrhr a co z negatywnymi przy podciaganiu? :)
I ile maja trwac przerwy miedzy cwiczeniami
I co znaczy ze brzuch mam robic normalnie

Zmieniony przez - ss666 w dniu 2004-07-01 21:53:57

PRZERWY SA TAK DLUGIE, ABY WYKONAC ZAPLNOWANA ILOSC POWTORZEN
CZYLI DLA LATWYCH TRENINGOW MOGA BYC KROTKIE, POZNIEJ ZWIEKSZAJAC SIE

BRZUCH ĆWICZYĆ NORMALNIE CZYLI NIE MIKROCYKLAMI ZE ZMIANĄ OBCIĄŻENIE TYLKO CAŁY CZAS TAK SAMO CZYLI NP. PO 10 POWTÓRZEŃ PRZEZ CAŁY CYKL HST

a przy podciąganiu negatywy tak samo jak przy innych ćwiczeniach , czyli opuszczas sie sam a pomaga podciągnąć ci się partner

moje uwagi:

rozpiętki sa ćwiczeniem izolowanym, nie wiem czy jest sens bawic sie w maxy przy tym ćwiczeniu. Łatwo mozna sie nabawić kontuzji- mówie to z doświadczenia.
Moja propozycja jest tez taka, zeby przeplatac klate z plecami.

Barki:
wiosłowanie sztangielką nie jest na mięsnie naramienne, tylko na plecy
w tej sytuacji nie masz nic na tylne aktony, a masz dwa ciczenia na aktony boczne i jedno na przednie. Unoszenie bokiem, mozesz zamienić na unoszenie sztagielek w góre w opadzie- na tylną część.


brzuch robisz w normalny sposób, jak chcesz, mozesz też jechać HST- nie którzy próbowali.

Jak masz jeszcze jakies wątpliwosci, pytaj, postaramy sie pomóc