Ułozenie diety

Witam .Chce zaczac trening i potrzebuje do niego dobrej diety .Mam 180 cm wzrostu 60 kg wagi. Bede zaczynal trening i chce uzyskac sile i mase. Prosze o ulozenie mi dobrej diety - napiszcie co kiedy i jak jesc .Nie odsyłajcie mnie do innych postow please .Sogi
Ps .Jestem nowy

sogów nie mozesz dawać i my tu za sogi nie pomagamy

ja na przykład wole pieniadze oczywiście żaruje
https://www.sfd.pl/temat127853/
https://www.sfd.pl/temat141978/ 

A mozesz mi jeszcze dac link do tabeli indexu glikogenicznego ?

glikemicznego... http://misiczka.com/monti/lista.html 

Dobra .Zdecydowałem sie na 6 posiłkow w ciagu jednego dnia .Ale nie wiem za bardzo co na nie jesc .Ps na jakie sklanikki sie nastawiac w posilku?
1)7-15 -sniadanko
2)10:30- Przed treningiem i 2 sniadanie
3)12:15- Po trenigu
4)14:30- Obiad
5)17:30- Podwieczorek
6)20:30- Kolacja

ile trwa ten Twoj trening? chyba nie cwiczysz mniej niz godzine po posilku?!? polecam 1,5-2h. przeczytaj post podwieszony "wstep do odzywiania" - od tego zacznij potem polecam "robimy mase", bedziesz juz wiedzial wszystko (edit: no prawie)

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-06-27 21:38:59

No to czytnolem ten post i sobie wyliczylem ze mam spozywac 3500 kalorii. Z tych typow to jestem chyba Ektomorfikiem z mezomorfirkiem -pol na pol .

3500kcal przy wadze 60kg? jakos duzo

Sorry pomylka niecale 3400 kcal (dodalem to 500 kcal dla pozytywnego balansu energetycznegoo )Ale i tak nie wiem co mam wpizac ?

Czy moze mi ktos napisac na jaki skladnik sie nastawic w posilku .Wiem ze na kolacje bialko a na inne ?