moja troche dziwna dieta do oceny

etam
może jeszczr ktoś się przyłonczy

dobra, to jeszcze wam wrzuce poprawiona wersje mojej diety:

I posilek: b. 60g / ww. 150 g / t. 13g
II posilek: b. 35g / ww. 100g / t. 10g
III posilek: b. 35g / ww. 100g / t. 10g

trening a zaraz po nim gainer ( 15g bialka, 50g weglowodanow i ok. 5g tluszczu )

IV posilek: b. 70g / ww. 150g / t. 20g
V posilek: b 40g / ww 50g lub nieco wiecej / t. 10g

razem wszystkiego:
bialka 275g, weglowodanow 600g, tluszczy 63g
kcal: okolo 4067 kcal
procentowo: 25% to kalorie z bialka, 55% to kalorie z ww i 20% to kalorie z tluszczu

I moze jeszcze ocenicie taki trening:

zalozenia:
4 dni treningowe w tygodniu, czas trwania treningu okolo 60 minut kazda partia raz w tygodniu, liczba serii na partie 10-15, liczba powtorzen okolo 10-ciu ( w granicach 70% maxymalnego ciezaru ), przerwy miedzy seriami 1-2 minut

Dzien 1: klatka piersiowa
Dzien 2: barki+czworoboczne
Dzien 3: wolny
Dzien 4: biceps+triceps
Dzien 5: wolny
Dzien 6: nogi+dol grzbietu
Dzien 7: wolny

Pominalem najszersze grzbietu bo nie mialbym juz na nie czasu, a poza tym od wspinania i drazka i tak mam je najlepiej rozwiniete z wszystkiego i chce zmniejszyc dysproporcje miedzy plecami i klatka.

Co Wy o tym sadzicie?



Zmieniony przez - qbiec w dniu 2004-06-27 22:11:57

za duzo bialka, za duzo wegli (szczegolnie te posilki po 150- masakra)

do treningu: barki po klatce - odpada, reszta w miare ok

Trening do dupy.. Zalecam:
klatka + triceps
plecy + biceps + przedramie
barki + nogi

Brzuch 2-3x w tyg, nie rob w dzien treningu plecow (szczegolnie jesli robisz martwy ciag).