zapotrzebowanie na białko

Przy diecie na mase zaleca się ok. 2g białka/kg masy ciała, ale mowa jest głównie o białach "pełnowartościowych". Czy jeżeli opieram swoją diete TYLKO i wyłącznie na białku roślinnym - to ilość białka/kg powinna ulec zwiększeniu?? Jeżeli tak - to jaka ilość będzie właściwa?
Dodam, że jestem ektomorfikiem :/

bialka roslinne sa troche lipne-sa dosc slabo przyswjalna, pozatym jesli bys chcial jesc 2g/kg tylko z roslin to albo malo wazysz albo masz duzo kaski.A czemu zwirzece nie moga byc?jestes jaroszem lub cos w tym stylu?To moze odzywki jakies bialkowe?

to moze skus sie na białko z mlekla bo roślinnym niedostarczysz wszystkich
aminokwasów

Wszystkie społeczności cywilizowane spożywają za dużo białka. Jeszcze do niedawna norma WHO wynosiła 125g na dzień. Obecnie naukowcy skłaniają się do około 50g, ale i tu opinie są podzielone. Wydaje się, że i ta norma jest zawyżona. Praktyka wykazuje, że tylko ci, co głodują, nie mają problemu z nadmiarem białka. Niedobór białka nie jest tak szkodliwy, jak nadmiar. Powoduje to liczne schorzenia, zwłaszcza nerek i innych narządów wewnętrznych.

Problem białka to nie ilość, ale jakość. Nie ile spożywamy, ale jak jest ono wartościowe.

Największym mitem jest twierdzenie, że jedynie białko zwierzęce jest w pełni wartościowe. Białko, i to w pełni wartościowe, jest w każdej roślinie, w jednej więcej, w drugiej mniej, ale w każdej roślinie. Szczególnie wartościowe białko mają orzechy, strączkowe, różne zboża.

1 szklanka zawiera białka:

Soja - 21g

Soczewica - 15g

Fasola - 15g

Mleko - 8,5g

Figi - 7g

Migdały - 2,5g

Zawartość procentowa białka: soja 40%, mięso 10-20%, ser 30%, orzechy 32%.

2 szklanki soi = 33dkg wołowiny

8 szklanek mąki = 35dkg wołowiny

Soja + mąka = 1kg wołowiny

Przyswajalność białka: mięso 65%, mleko 80%, ser 70%, zboża 60%, warzywa i owoce 90-100%.

najlepsze białko z serwatki a roślinne jako uzupełnienie jedynie, i nic na to nie poradzisz

hmm... liczyłem się z takimi odpowiedziami i niestety nie zawiodłem się :/ Prosiłbym raczej o odpowiedź na konkretne pytanie. O tym jak "wspaniałe" jest białko zwierzęce to wiem... i nie trzeba powtarzać tego co można wszędzie przeczytać... cóż - dzięki za szczere chęci

Kolega nie pytal o to jakie bialko jest dobre tylko ile ma spozywac:
Moim zdaniem powinies jesc 2-2,5g na kilogram masy ciala.

ja zjadam tyle ile mogę białka i wyglądam jak wyglądam, jadłbym więcej, wyglądłbym lepiej hehehe, im więcej tym lepiej to moje zdanie....

a co powiesz na im wiecej typ lepiej w stosunku do wegli prostych i tluszczu, alkocholu itd:D