DIETA DO OCENY

Witam
Ponizej dieta redukcyjna preciw tluszczykowi zlapanemu podczas lapania masy (trzeba zbic glownie z brzucha bo wystaje i z boczkow troche).
założenia:
białko: 2,2g/kg
węgle: 3,5g/kg
tłuszcze: 0,7g/kg

1 posiłek:
Jaja kurze całe, 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu, 300ml
Płatki owsiane, 100g

2 posiłek:
Chleb zwykły, 100g
Ser twarogowy chudy, 200g
Margaryna "FLORA", 15g

3 posiłek:
Ryż biały, 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry, 100g

TRENING

4 posiłek:
Mięso z piersi indyka b/skóry, 50g
Margaryna "FLORA", 15g
Chleb zwykły, 100g

5 posiłek:
Tuńczyk w oleju, 130g

6 posiłek:
PROVIT 85, 35g

Jest ok czy cos zmienic? jesli tak to co?

może być

tylko bym ten chleb zamienił

na jaki? razowy? czy na cos innego?

najlepiej pełnoziarnisty