Prosba o ulozenie diety

Witam. Mam 14 lat, 178cm wzrostu, 64kg wagi. Moj tydzien wyglada tak:

Poniedzialek - Trening: Pilka nozna (1,5h),
Wtorek - Trening: Pilka nozna (1,5h),
Sroda - Trening: Silownia (2h),
Czwartek - Trening: Pilka nozna (1,5h),
Piatek - Trening: Silownia (2h)

Chcialbym prosic o porady dot. odzywiania. Bylbym bardzo wdzieczny jesli ktos zlituje sie nade mna i pomoze ulozyc mi diete. Jezeli potrzebne sa jeszcze jakies informacje dot. mojej osoby, dajcie znac, a podam ow info.

P.S - Profil klubowy nie uzupelniony

Sobota: Mecz pilki noznej (liga)
Niedziela; Odpoczynek/Regeneracja...
Thx

posty podwieszone, nikt ci tu diety nie ulozy, mi ja najwyzej sprawdzimy

https://www.sfd.pl/temat127853/
https://www.sfd.pl/temat141978/
to i to prosze