jaka dieta??

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

chciałam sie dowiedzieć jaką mam stosować dietę żeby zgubić tłuszcz ćwicząc 4 razy w tyg po 1.5h na steperze, bieżni i wiosłach przy tętnie 130-140 Przez ostatnie 2mc za intensywnie ćwiczyłam jadłam dużo białka i przytyłam Dziękuje

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

https://www.sfd.pl/temat127853/
powiększ swoja wiedze

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

https://www.sfd.pl/temat127853/
powiększ swoja wiedze

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

WaSaBi

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2453 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 37671

podaj swój wiek, wagę i dotychczasową dietę to pomyślimy

a great flame follows a little spark

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

mam 165cm i waże około 56kg Na siłownie chodze rano około 9 Pózniej jestem w pracy wiec obiadów nie jadam. w ciagu dnia jem jogurty twarozek kanapki razowe z wedlina jakas salatke grecka sucharki owoce jak jestem w domu to mieso gotowane Mam refluks przelyku wiec nie jadam smazonych rzeczy dzieki

...

WaSaBi

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2453 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 37671

Przypuszczajac ze masz 21 lat oraz ze jestes srednio aktywna to powinnas przyjmowac ok 2000kcal, 2000-200=1800kcal
bialko 112g
weglowodany 168g /dzien
tluszcz 75g
---------------------------
Spozywaj 5 rownych posilkow w ciagu dnia (co 2,5-3h)
przykladowy rozklad posilkow:
1-4 Bialko 22,4g, Weglowodany 42g, tluszcz ~18g
5 ostatni czysto bialkowy ok 22,4g bialka (np puszka tunczyka lub odzywka bialkowa)
---------------------------------
tutaj masz tabele odzywcze http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html
skozystaj z nich przy ukladaniu posilkow, wybieraj glownie chude produkty (ale to chyba wiesz

powodzenia

a great flame follows a little spark

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dziękuje Mam 23 lata
Chciałam się jeszcze dowiedzieć czy znajde gdzieś gotową diete typu czy rano moge zjesc kanapke a wieczoram jogurt czy raczej nie bo ma dużo weglowodanow i tluszczu Nie wiem co moge jesc a czego nie powinnam Dzieki

...

WaSaBi

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2453 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 37671

Jogurt nie bardzo bo to jest slodzone cukrem, chyba ze uda Ci sie znalesc odtluszczony i slodzony slodzikiem (mi sie udalo

)
mozesz jesc
-ciemne/pelnoziarniste pieczywo
-ryz
-platki owsiane
-otreby owsiane
-platki ryzowe
-kasza gryczana
-warzywa
-owoce (tez ostroznie)
-slodkie ziemniaki
-piers z kurczaka/indyka
-bialka jaj (zoltka staraj sie nie przekraczac 1/dzien)
-chudy twarog
-ryby

unikaj slodyczy oraz wszystkiego co zawiera proste weglowodany i tluszcze nasycone (zwierzece)

ciegle czegos zapomne dopisac