Ps. Dziękóweczka za wszytko
...
Napisał(a)
Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na silownie chodzi od 6 lat, za***iscie wyglada) No i zaczolem on mi dal wskazowki co i jak cwiczyc, nakupilem odzywek palcilem co miesiac z 250zł i cwiczylem nie powiem bo przez rokl przytylem 12 kg, sial tez mi przybyla. Teraz juz nie ciwicze pol roku i opadlem w tluszcz glownie boki , btrzuch, i chcialbym zlikwidowac pupe:) Zle sie odzwialem i zarlem wszytko i w tym boj. I co ja mam zrobic. Chce sie od wrzesnia zapisac na tekwodo fajna sprawa, i teraz chce sie porozciagac nabrac mase i ten tluszcz zbic bo mnie wkurza. Mysle ze moge np. ostro rano biegac tak z godzinke codzienie i niedziela odpoczynek wieczorkiem np. pn,sr,pt silownia cwiczyc, a wt,czw,sb, trenowac na worku biegi itp rozciagac sie rzeby przygotowac sie na tekwono, tylko potzrebuje dobrej rozpiski czytam te artykuly wszystkie i juz nie moge tego ogarnac nie wiem juz nic> MAM prosbe pomozcie mi ustalic co mam jesc kiedy i jak, jakie odzywki przy tym brac kiedy i jak, i jak mam cwiczyc jakie cwiczenia wykonywac aby nabrac masy i zlikwidowac ten tluszcz nie mowie o rzezbie tylko ten tluszc zliwkidowac. Dobra rozpiska jest na kulturystyka.pl moze tamto nie wiem pomozcie. Może ktos jest z Krakowa albo okolic, w jakim sklepien kupic co i jak pomocy :) Waze 82kg mam 187cm i mam 19 lat
Ps. Dziękóweczka za wszytko
Ps. Dziękóweczka za wszytko
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie rozumiem, co konkretnie chcesz zrobic?? Spalicz tluszcz?? Jezeli spalic tluszcz to wal na gg ja ci powiem jaka diete ja mam, trening itp. i jakos mi leci jak wegiel w piecu tluszczyk
...
Napisał(a)
Trnenuj 2 razy w tygodniu, ćwiczenia wielostawowe, żadnych trycepsów w izolacji, nie zapominaj o przysiadach i martwym ciągu. Nie rób więcej jak 3 serie na jedno ćwiczenie i nie więcej jak dwa ćwiczenia na jedna grupę. Jedz wtedy kiedy jesteś głodny anie co 3 godziny. Możesz robić do tego aeroby 2 razy w tygodniu. Każdy posiłek wysokobiałkowy. Nie jedz słodyczy ani napojów słodkich. Węglowodany głównie złożone.
Możesz spróbowac tego terningu:
Dzień 1
Przysiady ze sztangą 5x5-15
wyciskanie sztangielek w góre stojąc jednorącz 4x5-10
podciąganie sie na drążku nachwytem 5 x max
Dzień 2
Martwy ciąg 5x5-10
Wyciskanie na ławce prostej 5x5-10
Wiosłowanie w opadzie 5x5-10
Pamiętaj, że trening działa wtedy kiedy regularnie z tygodnia na tydzień rośnie siła.
Kluczem do masy są duże ciężary.
Możesz spróbowac tego terningu:
Dzień 1
Przysiady ze sztangą 5x5-15
wyciskanie sztangielek w góre stojąc jednorącz 4x5-10
podciąganie sie na drążku nachwytem 5 x max
Dzień 2
Martwy ciąg 5x5-10
Wyciskanie na ławce prostej 5x5-10
Wiosłowanie w opadzie 5x5-10
Pamiętaj, że trening działa wtedy kiedy regularnie z tygodnia na tydzień rośnie siła.
Kluczem do masy są duże ciężary.
...
Napisał(a)
kluczem do masy to jest odpowiednia dieta... i ... witaminki
członek-mafia.suple.hardcor.pl
...
Napisał(a)
zalezy o jakiej masie s mowi :D
jak o duzej to kluczem sa witaminki i dieta :D
kolejnosc celowa :D
jak o duzej to kluczem sa witaminki i dieta :D
kolejnosc celowa :D
Polecane artykuły