Bieganie

Nie wiem gdzie to zalozyc ale zalozylem to tutaj, chodzi o bieganie od srody zaczynam i tutaj pare pytanek:
z jakim tetnem trzeba biegac? jak sie liczy to tempo, i jak widac czy dobre sie trzyma tempo??
z gory thx

Zmieniony przez - Robson69 w dniu 2004-05-03 03:51:45

jesli wczesniej nie biegales, zacznij od marszoow; jestem pewna, ze pozwola tobie utrzymac prawidlowe tetno;
pamietam z soopli, ze jestes na redookcji, stad odpowiednim tetnem dla ciebie jest to, ktoore miesci sie w przedziale 60-70 % HR max;
zmierzyc je mozesz na dwa sposoby: albo koopoojac monitor pracy serca, ktoory po odpowiednim zaprogramowaniu sam bedzie wskazywal wysokosc tetna, albo przykladajac palce do tetnicy i mierzac przez 10 sek liczbe uderzen serca; otrzymany wynik mnozysz przez szesc; najprostszym sposobem, aby przekonac sie o intensywnosci treningu, jest moznosc przeprowadzenia podczas niego rozmowy; jesli w czasie niej wystepooja problemy ze zlapaniem oddechu, oznacza to, ze intensywnosc jest zbyt wysoka


treningi na razie ze 3 razy/tydz po ok. 30 min; z biegiem czasu wydloozaj je o 5 min az dojdziesz do pelnej godziny; to samo tyczy sie ilosci sesji w tygodniu; pamietaj, aby biegac na czczo /najlepiej rano/

poczytaj roowniez
https://www.sfd.pl/temat135893/
https://www.sfd.pl/temat134387/

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-05-03 09:15:38

Gdzieś tam jakiś czas temu czytałem (czyli pewnie Rzeczpospolita albo Wiedza i Życie) że bieganie rano to za dobry pomysł nie jest bo wtedy i serce, i ogólnie organizm najsłabszy, a najlepiej wieczorem. Osobiście to rano nawet gdybym chciał to czasu nie mam, chociaż z drugiej strony mniej piesków, a dzisiaj to nawet sprzedałem jednemu z buta bo chciał mi nogawkę zeżreć :-/

no niestety bede biegal wieczorkiem, niestety
jeszcze mi powiedz czy po bieganiu mam cos jesc czy juz nie??
jestem na ckd, biore tight
i biegam kolo 20, 21

https://www.sfd.pl/temat73961/ 

biegaj 2-3h po posilku i 1h po bieganiu zjedz cos bialkowego

nie chce zakladac nowego posta wiec zapytam w tym:
cwicze 3x w tyg na mase (pon / sro / pn)... chcialbym zaczac biegac tak zeby spalic co nie co tluszczu i mam pytanie: czy dobrze bedzie jesli bede biegac zaraz po treningu czy moze biegac w dni nietreningowe? a i jeszcze 1: gdzies czytalem, ze aby uniknac spalania miesni podczas takiego biegania nazley na godzine przed zjesc troche bialka, czy to prawda? z gory dziekuje za odpowiedzi!

nikt nie jest w stanie mi odpowiedziec? pls!

w sumie to prawda

a jesli chodzi o spalanie to po treningu jest ok ale mozesz tez w dni nie treningowe najlepiej naczczo z rana lub wieczorem