gagacek
Witam Wszystkich odwiedzajacych to forum. Jestem początkujacą. Chciałbym abyscie sie wypowiedzieli na temat mojego treningu który sobie sam ułozylem. Wszelkie uwagi mile widziane. Plan:
Poniedziałek:
Klatka - wyciskanie sztangi na skosnej ławeczce 5,4,3,2,1 (progresja), rozpietki hantelkami na laweczce prostej 3x10
Triceps - opuszczanie sie na drązku do kata prostego 3x10, jestem oparty na laweczce z ciezarkiem na nogach i opuszczam sie az do podlogi ( nie wiedzialem jak to nazwac fachowo)3x10
Nogi - suwnica 3x10, zginanie podudzi do posladków 3x10
Wtorek:
Biceps - stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 3x10, stojąc - uginanie przedramion z hantlami na przemian 3x10
Plecy - wioslowanie sztangielka 3x10, siedząc przodem do wyciągu dolnego -przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski nachwyt 3x10
Brzuszki - rozne cwiczenia (przewaznie laweczka rzymska)
Środa:
Barki - wyciskanie sztankgi z klatki do góry 3x10, wysciskanie sztangi zza karku 3x10, wyciag 3x10, podnoszanie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10
Nogi - przysiad 10,8,6,4
Czwartek - wolny
Piątek:
Klatka - wyciskanie sztangi na prostej laweczce 5,4,3,2,1, wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
Triceps - franscuskie wyciskanie do czola na lezaco 3x10, wyciskanie sztangi na laweczce poziomej w bardzo waskim uchwycie (ramiona przy tulowiu) 3x10
Nogi - prostowanie podudzina z obciazeniem 3x10
Brzuszki - rózne
Sobota:
Biceps - uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamaną (podchwyt) 3x10, uginanie przedramion hantelkiem gdzie lokiec jest oparty na nodze 3x10
Plecy - wisolowanie sztanga do klatki piersiowej 3x10, sciaganie drązka do karku (szeroki nachwyt) 3x10
Barki - unoszenie sztangielek na przemian do góry na siedząco 3x10, podnoszenie kapturami sztangi 3x10
Prosze o uwagi i propozycje do zmianu mojego planu. Dzieki
Poniedziałek:
Klatka - wyciskanie sztangi na skosnej ławeczce 5,4,3,2,1 (progresja), rozpietki hantelkami na laweczce prostej 3x10
Triceps - opuszczanie sie na drązku do kata prostego 3x10, jestem oparty na laweczce z ciezarkiem na nogach i opuszczam sie az do podlogi ( nie wiedzialem jak to nazwac fachowo)3x10
Nogi - suwnica 3x10, zginanie podudzi do posladków 3x10
Wtorek:
Biceps - stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 3x10, stojąc - uginanie przedramion z hantlami na przemian 3x10
Plecy - wioslowanie sztangielka 3x10, siedząc przodem do wyciągu dolnego -przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski nachwyt 3x10
Brzuszki - rozne cwiczenia (przewaznie laweczka rzymska)
Środa:
Barki - wyciskanie sztankgi z klatki do góry 3x10, wysciskanie sztangi zza karku 3x10, wyciag 3x10, podnoszanie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10
Nogi - przysiad 10,8,6,4
Czwartek - wolny
Piątek:
Klatka - wyciskanie sztangi na prostej laweczce 5,4,3,2,1, wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
Triceps - franscuskie wyciskanie do czola na lezaco 3x10, wyciskanie sztangi na laweczce poziomej w bardzo waskim uchwycie (ramiona przy tulowiu) 3x10
Nogi - prostowanie podudzina z obciazeniem 3x10
Brzuszki - rózne
Sobota:
Biceps - uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamaną (podchwyt) 3x10, uginanie przedramion hantelkiem gdzie lokiec jest oparty na nodze 3x10
Plecy - wisolowanie sztanga do klatki piersiowej 3x10, sciaganie drązka do karku (szeroki nachwyt) 3x10
Barki - unoszenie sztangielek na przemian do góry na siedząco 3x10, podnoszenie kapturami sztangi 3x10
Prosze o uwagi i propozycje do zmianu mojego planu. Dzieki
Krzysztof Piekarz
- tu sobie poczytaj o treningu dla poczatkujących :
