co zrobić by przybrać na masie

Cześć
Jestem tu poraz pierwszy, znalazłem sie tu przez przypadek szukając jakiegoś środka na wzrost masy tłuszczowej czy mięśniowej.ńie wiem zabardzo jak tu zacząć wiec może od tego że, jestem osobą szczupłą, waże jakieś 55km. wzrost 172cm.masz szybką przemiane materi, dwu krotnie podejmowałem próbe przybrania masy poprzez siłownie, z wielkim trudem i długim czasem udawało sie to w niewielkim stopniu, lecz przychodził okres wakacyjny szybko traciłem tą żesz wage.
żwracam sie z prośbą o ustalenie jakiegoś charmonogramu ćwiczeń i podpowiedzi jakigojedzenia odżywczego mógłbym użyć?,oraz jakich środków dostępnych, dopingójących można by zastosować?

znalazłem sie tu przez przypadek szukając jakiegoś środka na wzrost masy tłuszczowej czy mięśniowej.
BEZ PRZESADY, CHYBA NAM WSZYSTKIM CHODZI O PRZYROST MIĘŚNI, NIE TŁUSZCZU

żwracam sie z prośbą o ustalenie jakiegoś charmonogramu ćwiczeń i podpowiedzi jakigojedzenia odżywczego mógłbym użyć?
POCZYTAJ NA FORUM POSTY O HST(TAM ZNAJDZIESZ INFORMACJE O RODZAJU ĆWICZEŃ I "HARMONOGRAMIE"), CO DO ODŻYWIANIA: PREJRZYJ FORUM, SZUKAJ DIET NISKO WĘGLOWODANOWYCH (LOW CARB)

HST: https://www.sfd.pl/temat26831/ 
https://www.sfd.pl/temat63207/ 

DIETA: https://www.sfd.pl/temat98303/ 
https://www.sfd.pl/temat35707/ 
https://www.sfd.pl/temat95962/ 

oraz jakich środków dostępnych, dopingójących można by zastosować?
TU NIKT DOPINGU NIE POLECA, WRĘCZ PRZECIWNIE