_ask_
Witam
Jestem zainteresowany metoda HST.I mam kilka pytan:
1.Czy w kolejnych mikrocyklach moge zmieniac cwiczenia (np chcialbym robic pompki na poreczach ale w 1 m-cyklu nie bedzie to mozliwe - musialbym wykonac 15 powt przy zachowaniu progresji , czyli z dodatkowym ciezarem ok 15 kg , jeszcze nie jestem na tyle zaawansowany, moglbym dorzucic to w 2 , 3 m-cyklu)
2.w 4 m-cyklu nie trzeba chyba robic wszystkich cwiczen negatywnych? niektorych sie nie da po prostu
3.Jesli aktualnie nie zalezy mi tak bardzo na masie nog to czy moglbym je wykonywac jako ostatnie cwiczenie a nie jako 1? i bez robienia negatywow.
4.W uginaniu nog (2glowe) juz przy 10 powt unosze wszystkie bloczki - co moge na to poradzic?
5.Czytalem ze jesli wyniki silowe sa raczej marne, to zwiekszac ciezar co 2 treningi - co byscie radzili dla mnie klatka - 80 kg, przysiad - 100kg,martwy 80 x 8 (nie robie maxow w mc),barki -65. Ja bym sie raczej sklanial do tej opcji co 2 treningi
6.Wiem ze to trening na przyrost masy , ale czy sa jakies sztuczki zeby sila podskoczyla wiecej niz normalnie
Jestem zainteresowany metoda HST.I mam kilka pytan:
1.Czy w kolejnych mikrocyklach moge zmieniac cwiczenia (np chcialbym robic pompki na poreczach ale w 1 m-cyklu nie bedzie to mozliwe - musialbym wykonac 15 powt przy zachowaniu progresji , czyli z dodatkowym ciezarem ok 15 kg , jeszcze nie jestem na tyle zaawansowany, moglbym dorzucic to w 2 , 3 m-cyklu)
2.w 4 m-cyklu nie trzeba chyba robic wszystkich cwiczen negatywnych? niektorych sie nie da po prostu
3.Jesli aktualnie nie zalezy mi tak bardzo na masie nog to czy moglbym je wykonywac jako ostatnie cwiczenie a nie jako 1? i bez robienia negatywow.
4.W uginaniu nog (2glowe) juz przy 10 powt unosze wszystkie bloczki - co moge na to poradzic?
5.Czytalem ze jesli wyniki silowe sa raczej marne, to zwiekszac ciezar co 2 treningi - co byscie radzili dla mnie klatka - 80 kg, przysiad - 100kg,martwy 80 x 8 (nie robie maxow w mc),barki -65. Ja bym sie raczej sklanial do tej opcji co 2 treningi
6.Wiem ze to trening na przyrost masy , ale czy sa jakies sztuczki zeby sila podskoczyla wiecej niz normalnie
najmniej sie liczą , ci co najgłośniej krzyczą...
Krzysztof Piekarz
