Kształtowanie sylwetki - porady

Witam,
Mierzę 178 cm i 84 kg wagi, jestem dość dobrze zbudowany, szerokie barki i plecy, ramiona i nogi to samo.
Ostatnio zauważyłem u siebie straszny problem z ubraniami pomijając fakt, że w stare ubrania za czasów jak ważyłem 80-81 kg nie wchodzę lub są obcisłe, tak dzis przyszły mi spodnie XL wraz z bluzką, spodnie są za małe nawet w nie nie wejdę, a bluzka obcisła, będę zwracał.
Zastanawiam się czy zredukować do 80-81 kg bo przy moim wzroście nadal powinienem być dosc dobrze zbudowanym, a jednak nie byłbym takim klocem.
Ostatnio sobie trochę biegam, żeby poprawić kondycję ale też podjadam z premedytacją, żeby nie zrzucić wagi ale chyba wypadałoby trochę spalić kilogramów.
Czy przy tym wzroście roznica 3-4 kg robi aż taką zmianę z L do XL co najmniej?
Zrzucali byście na moim miejscu wagę?
Ciężko powiedzieć jaki BF ale mięśni brzucha nie widać, boczki trochę są ale też nie jestem jakiś zalany, klata przed brzuchem

Teraz druga część tematu, a mianowicie plan treningowy:
Ćwiczę łącznie ze cztery lata, z czego dwa lata ostatnie bez żadnej przerwy, suplementuje cały czas kreatynę, magnez, grupę witamin B z cynkiem, czasami AAKG.

A mój plan treningowy to FWB - trzy razy w tygodniu:
1. Płaska, tutaj robię 5 serii, zwiększając co serię ciężar i w ostatnich dwóch seriach robię na 4-6 powtórzeń w zależności od dnia
2. Skos, hantlami chyba, że są zajęte to skos ze sztangą (o dziwo zawsze wolne) - 3 serie po 10 powtórzeń.
3. Butterfly również 3x10
4. Wiosło 3x10
5. Ściąganie drążka szerokim chwytem, 3x10
6. Dwójki bądź czwórki na maszynie zależy od dnia
7. Wznosy bokiem hantlami
8. Tricepsy na warkoczu
9. Bicepsy hantlami z rotacją nadgarstka stojąc
Przed samym treningiem rozgrzewka na bieżni 2 km tempem 10,5 km/h

Powyższy trening stosuje w dwa z trzech dni treningowych, a w tym trzecim dniu
-plaska
-skos na klatę
-butterfly
-wioslo
+Przysiady 4-5x10
+Łydki 3x10
+Martwy 3x10
Reszta taka sama, treningi oba zajmują około dwóch godzin i ogólnie o ile wizualnie widzę, że staje się większy tak siła od roku nie wzrosła, a nawet minimalnie spadła, co byście poprawili?
(Wyniki siłowe najlepsze miałem przy wadze 81-82 kg, około rok temu)

Nie wydaje mi się żeby zredukowanie 3 kg jakoś znacząco wpłynęło na rozmiarówkę Twoich ubrań. Bo jeśli bierzesz pod uwagę tylko redukcję wagi to to nie jest jakaś wymagająca sprawa. Bo tak na prawdę wystarczy żebyś przeszedł na dietę z lekkim deficytem kalorycznym i te 2-3kg polecą w ciągu tygodnia czy dwóch, tylko u Ciebie muszą też spaść obwody i jeśli się nie mieścisz w ogóle w spodnie to albo kupiłeś zły rozmiar, albo czeka Cię głębsza redukcja.

Co masz robić to musisz sam zadecydować bo tak na prawdę sam rozmiar, który często jest mocno rozjechany u producentów, niewiele znaczy. Istotne jest to jak wygląda Twoja sylwetka w lustrze. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki to nie ma co czekać i podjadać tylko redukować. \
Tutaj co robić z sylwetką tak na prawdę powie Ci lustro.

Co do treningu to jak na taki staż to powiedziałbym, że jest dość lekki. Poza tym tam gdzie masz sensowne ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad to robisz go raz w tygodniu, a ten drugi plan dwukrotnie.

Ułóż sensowny plan gdzie bazą są ćwiczenia złożone jak drążek przysiady, wiosłowanie, ciągi, wyciskania i spokojnie 2 zestawy naprzemiennie wykonywane załatwią Ci sprawę.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-25 12:26:00

witaj.
Jak mięśni brzucha nie widac i boczki sa, to odpowiedź jest prosta, czas na redukcje :)
jak chcesz wygladac w przyslzosci dobrze, byc duzy, to musisz przygotowac sie z tym, ze beda pewne trudnosci z kupowaniem ubran.
Ja mam 193 cm wzrostu i waze 125 kg i problemy sa z ciuchami, ale jakos idzie wszytsko dostac, wiec byc moze wystraczy zmienic sklep, marke itd. Z marki corss jeans bez problemu kupisz spodnie takie, by w nie wjesc i wygladac w miarę po ludzku:
https://www.zalando.pl/collections/060A4eyfS7S/ 

A mój plan treningowy to FWB - trzy razy w tygodniu:
1. Płaska, tutaj robię 5 serii, zwiększając co serię ciężar i w ostatnich dwóch seriach robię na 4-6 powtórzeń w zależności od dnia
2. Skos, hantlami chyba, że są zajęte to skos ze sztangą (o dziwo zawsze wolne) - 3 serie po 10 powtórzeń.
3. Butterfly również 3x10 - nie ma potrzeby juz robic rozpietek w FBW, nie ma miejsca na takie drobne, izolowane ruchy
4. Wiosło 3x10
5. Ściąganie drążka szerokim chwytem, 3x10 - przydaloby sie cos typu rack pull
6. Dwójki bądź czwórki na maszynie zależy od dnia - wywal masyzny, zrob porzadnie z wolnymi ciezarami
7. Wznosy bokiem hantlami - nie ma miejsca na to, daj jakies wycskanie zolnierskie
8. Tricepsy na warkoczu
9. Bicepsy hantlami z rotacją nadgarstka stojąc
Przed samym treningiem rozgrzewka na bieżni 2 km tempem 10,5 km/h

Powyższy trening stosuje w dwa z trzech dni treningowych, a w tym trzecim dniu - zacznij od nog, potem plecy, klata, na koniec barki, bazuj na wolnych ciezarach, rozpietki, wznosy i inne driobne ruchy nie powinny byc w FBW
-plaska
-skos na klatę
-butterfly
-wioslo
+Przysiady 4-5x10
+Łydki 3x10
+Martwy 3x10

Reszta taka sama, treningi oba zajmują około dwóch godzin i ogólnie o ile wizualnie widzę, że staje się większy tak siła od roku nie wzrosła, a nawet minimalnie spadła, co byście poprawili?
jak nie masz zaplanowanej progresji, to trudno mowic tutaj o wynikach silowych

Myślę, że jest to dość normalne, że ubrania nie zawsze leżą na nas tak samo, mimo tych samych, czy też innych rozmiarów. Osobiście, również czasami M jest za duże, a innym razem XL za małe. Każdy producent ma inną rozmiarówkę nie pozostaje nic innego, jak pogodzić się z tym. Jak nie pasuje, to odesłać i tyle. Niewiele ma to wspólnego z tym, jaki warto obrać cel treningowy.

Jest on uwarunkowany, przede wszystkim od wyglądu naszej sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.