Plan treningowy a regeneracja

Cześć, rozpisałem sobie trening i zastanawiam się czy nie zbyt dużo objętości, martwię się że nie zdążę się dobrze zregenerować, fokus mojego treningu to podciągnięcia na drążku i robienie barków.

Poniedziałek trening A (plecy i klata)
5X7 podciągnie nachwytem
2X6 negatywy na drążku nachwytem
2X30-40sek zwis aktywny
5X12 wiosłowanie
5X12 pomki na podwyższeniu z obciążeniem
5X12 zwykle pompki z obciążeniem
5X Dipy z odchyleniem (bardziej na klatę niż barki)

Wtorek trening B (Barki, biceps, triceps)
5X unoszenie sztangi nad głowę
5X wznosy bokiem
5X sztanga łamana na biceps
5X Triceps leżąc za głowę (skullcrushers)
5X młotki
5X izolacja bicepsa siedząc

Środa trening A

Czwartek trening B

Piątek trening A

Sobota trening B

Niedziela odpoczynek

W dni w których mam wyjątkowo więcej Energi dodaje też trening nóg ale nie jest systematyczny, robię raz w tygodniu czasami wtorek czasami czwartek

5X przysiady ze sztanga
5X wznosy łydek stojąc na talerzu z obciążeniem na sztandze

Trenuje 2 lata, 186cm wzrost 102 kg wagi, aktualnie chce zejść do około 90kg i jem 2800-2900 kcal 200g białka

Trenuje w domu mam drążek, hantle i sztangę

Suplementacja to kreatyna, białko, i przedtreningowka boogieman

Cel V shape, główny fokus to zejście z wagi i trening barki plecy, klata i biceps już zadawalajace rozmiarowo

Zdjęcia przed treningiem

Myślę, że dział szybkich pytań nie jest odpowiednim miejscem ku temu, żeby analizować przypadek Twojej osoby, plan treningowy, czy też dietę. Jest to zdecydowanie zbyt złożone zagadnienie.

Zapraszam do działu trening dla początkujących. Należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu, opisując swoją osobę i wkleić go w założonym temacie:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Patrząc na szybko, to plan jest przekombinowany. Podstawą są ćwiczenia wielostawowe i zaangażowanie dużych partii mięśniowych.