Plan treningowy - ocena

witam mam plan treningowy do oceny, mój cel to masa , staż treningowy ponad pol roku
PONIEDZIAŁEK:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x5
- wyciskanie hantli na skosie - 3x8
- wiosłowanie sztanga - 3x10
- ściganie drążka wyciągu górnego
- wyciskanie hantli nad głowę 3x10
- wyciskanie francuskie 3x10
- uginanie ramion ze sztanga 3x10

ŚRODA:
- przysiady ze sztanga 4x10
- [wypychanie na suwnicy 4x10
- wspięcia na maszynie


PIĄTEK:
- wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8
- wyciskanie na smithie skos 3x8
- rozpiętki na wyciagu 3x10
- wyciskanie francuskie 3x10
- barki na smithie 3x10
- wyprosty ramion na wyciagu górnym 3x10
- wznosy do boku 3x10

SOBOTA:
- wiosłowanie sztanga 3x10
- scigaanie drążka wyciagu dolnego 3x10
- narciarz na linkach 3x10
- ściaganie drążka wyciagu górnego 3x10
- uginanie ramion mlotkowe 3x10
- uginanie ramion na modlitewniku 3x10
- szrugsy hantlami siedząc 3x12

Ankieta bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ciężko jest niestety w jakikolwiek sposób ustosunkować do tego, co piszesz.

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że podstawą układania planu treningowego, diety, czy też doboru suplementów diety, jest dostosowanie tego pod określoną osobę, a nie dla każdego to samo. Zdecydowanie plan te nie będzie dobrym dla każdego z nas.

Nie rozumiem również zasadności tego planu treningowego. Skąd pomysł na taki podział? Dlaczego największą partię mięśniową, czyli nogi angażujesz tak słabo? Z kolei klatka piersiowa dwa razy w tygodniu?