Plan treningowy

Cześć,
Od razu mówię, że jestem zielony w temacie. Mam 25 lat i od roku chodzę na siłownię, ale bardziej rekreacyjnie. Chciałem się wziąć poważniej za budowanie sylwetki. Obecnie mam skinny fat. Czy taki plan treningowy jest w porządku?
Poniedziałek (push day)
3 ćwiczenia na klatkę po 5 serii każda po 10 powtórzeń
3 ćwiczenia na triceps po 3 serie każda po 10 powt
Kilka min cardio

Środa (pull day)
3 ćw plecy 5 serii po 10 powt
3 ćw biceps 3 serie po 10 powt
Cardio

Piątek (fbw)
2 ćw klata, 2 ćw plecy, 2 biceps, 2 triceps, coś na nogi

Niedziela
Kilka ćwiczeń z hantlami na ramiona w domu

Bardzo dziękuję za wszystkie rady

Widać od razu, że jesteś początkujący i nie masz doświadczenia z układaniem planów treningowych bo ten, który wrzuciłeś jest po prostu słaby.

Poza tym to co wrzuciłeś to nie jest plan treningowy tylko jego zarys bo wpisanie, że wykonujesz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową czy grzbiet absolutnie nic nie pokazuje.
Jak byś na grzbiet wykonywał martwy ciąg, podciąganie na drążku i wiosłowanie to mogłoby nie być źle, ale jak tam robisz 3 ćwiczenia na maszynach to nie do końca może to być efektywne.
Zacznijmy od tego, że w treningu push nie trenujesz tylko klatki piersiowej i tricepsa. W dniu push trenujesz także przód uda, łydki, barki bo ćwiczenia push idealnie się do tego nadają na przykład przysiad, wspięcia na palce i wyciskanie nad głowę.

W dniu pull powinieneś zrobić ćwiczenia grzbietu, biceps, tył ud, tył barków.

A jak sama nazwa wskazuje w fbw całe ciało.

Żeby to miało jakikolwiek sens trzeba przebudować cały plan treningowy przede wszystkim pod kątem zaangażowania wszystkich partii mięśniowych. Sensownie dobrać ćwiczenia do planu treningowego i wszystko poprzeć odpowiednim sposobem odżywiania.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-02 16:32:34

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy dobierać pod określony organizm, cel treningowy, staż, doświadczenie, sprzęt, czy też przebyte urazy. W zasadzie nic nie napisałeś na swój temat, z wyjątkiem tego, że jesteś osobą początkującą. Polecam na początek dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go w nowym temacie działu trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html