Ocena treningu pleców

Czy tym planem przetrenuje dobrze wszystkie mięśnie pleców?
Każde ćwiczenie jest wykonywane w 3 seriach po 6-10 powtórzeń. Nie chcę zapomnieć o żadnym mięśniu, jednocześnie nie chcę się zbyt przetrenować.
Poproszę o ocenę i uwagi:
- Pull Up ( Podciąganie ) [ Mięsień najszerszy grzbietu, mięsień czworoboczny ]
- Shrug ( Unoszenie barków z hantlami ) [ Mięsień czworoboczny(trapezowy) ]
- Face Pull ( Przyciąganie linki do twarzy ) [ Mięsień równoległoboczny dolny, mięsień obły mniejszy ]
- Cable Close Grip Pulldown ( Ściąganie drążka w wąskim chwycie neutralnym ) / Chest Supported Row Machine ( Wisłowanie na maszynie ) [ Mięsień obły większy ]
- Deadlift ( Martwy Ciąg ) / Decline Ab Reach ( Skłony na ławce rzymskiej ) [ Prostowniki grzbietu ]

Trudno Ci jednoznacznie odpowiedzieć nie widząc całości planu treningowego, ale biorąc pod uwagę pierwsze ćwiczenie w każdej linijce wyliczanki to ja bym zupełnie inaczej podszedł do planu treningowego ponieważ dla mnie część tych ćwiczeń jest zbędna.

Przede wszystkim na pierwszy ogień idą najcięższe ćwiczenia wymagające najwięcej siły i stabilizacji. W takim wypadku martwy ciąg powinien iść na pierwszy ogień. Po nim można dać podciąganie na drążku, ale dalej już plan jest słaby.
Dla większości początkujących szrugsy to zbędne ćwiczenie ponieważ górną część czworobocznego, któremu są dedykowane, rozbudujesz "przy okazji" innymi ćwiczeniami siłowymi.

Po drugie jak już masz podciąganie na drążku to ściągania drążka wyciągu górnego nie jest Ci potrzebne. Podobnie jak face pull. To nie są złe ćwiczenia, ale jak chcesz konkretny plan na grzbiet to robisz martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie ze sztangą lub hantlami.

Jak podejdziesz solidnie do tych trzech ćwiczeń to więcej Ci nie trzeba żeby rozbudować grzbiet.

{{articlbox=5119}}


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 18:50:22