Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
199 dni
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
2661
Czy takie makro na masie będzie okej?
Waga - 58.5
Wzrost - 172cm
Zdjęcie na którym jest 2900kcal dodaje tak z ciekawości i czy mogłoby byc takie ( zdaje mi sid ze za duzo bialka troche ale no oczekuje odpowiedzi )
3200kcal - obecnie jem bo zwiększyłem bo schudłem 1kg na 2900
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6274
Napisanych postów
76048
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754930
Czy może być tyle kalorii, zależne będzie od tego, jakie są efekty w kierunku celu, który sobie określiłeś, czyli budowy masy mięśniowej. Miarą tego są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach. Niekoniecznie sama masa ciała, o której wspominasz.
Zalecana ilość składników odżywczych w kształtowaniu sylwetki, to około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1-5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12084
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
przede wszystkim Twoje zapotrzebownaie kaloryczne bedzie uwarunkowany aktywnoscia w ciagu dnia plus treningami, jakie masz zaplanowane :) masa ciala, wiek i wzrost to takie podstawowe parametry ktore gdzies tam generuja podstawwy przemiany materii i wiazace sie z nim zapotrzebownaie. Jednak zazwyczaj dla osoby dorosłej jest to granica 2000 kcal. - zapotrzebownaie aby zyc. Jezlei dochodiz tutaj np praca fizyczna, duza ilosc krokow w cioagu dnia,d doatkowe aktywnosci treningowe to taka kaloryka moze ksztaltowac sie dowolnioe niezaleznie od masy ciala i wieku wtedy