...
Napisał(a)
Witam przychodzę z pytaniem rozpoczynam redukcję moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kalorii. Chciałbym zapytać czy 1 krokiem na redukcji jest odjąć daną pule kalorii bez dodawania cardio czy lepszą opcją wydaję się być w zerze kalorycznym a dorzucenie cardio a dopiero później obciąć kalorie z diety ewentualnie połączenie dwóch opcji czyli odjęcie kalorii od zapotrzebowania i dodanie cardio. Do zrzucenia mam około 8-9 kg do początku lipca.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z istotnymi podstawami kształtowania sylwetki. Jest to dieta i trening siłowy. Rozumiem, że dietę będziesz układał, a jak wygląda sytuacja z treningiem? Wspominasz o cardio, które nie jest specjalnie istotne. Ważne jest zaangażowanie mięśni i układu nerwowego do pracy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Poza tym, dlaczego skupiasz się ma masie ciala? Nie jest ona wyznacznikiem w kształtowaniu sylwetki.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Poza tym, dlaczego skupiasz się ma masie ciala? Nie jest ona wyznacznikiem w kształtowaniu sylwetki.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Odcięcie kalorii = cardio
Odcięcie kalorii + cardio spalisz więcej tłuszczu oraz stracisz więcej mięśni
Odcięcie kalorii + cardio spalisz więcej tłuszczu oraz stracisz więcej mięśni
...
Napisał(a)
Tak trening siłowy jest istotnie ważny dla utrzymania masy mięśniowej gdyż jest to sygnał dla naszych mięśni że mają być utrzymane duże silne tak aby nie tracić ich podczas odchudzania. Ja osobiście redukcję zaczynam od ucinki kalorii nawet poniżej 300 jeżeli chodzi o zero kaloryczne. Dopiero w drugim etapie dodaję nieco aerobów aby jeszcze mocniej pogłębić ten deficyt kaloryczny ale nie ucinać już na tym etapie mocniej jedzenia dopiero zrobić to gdy pojawi się jakiś poważniejszy zastój. Na mojej osobie najlepiej sprawdza się duża ilość jedzenia i duża ilość treningów
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Swoją redukcję rozpocząłem od środy od deficytu 200 kalorii. Obserwuje i będę ewentualnie wprowadzał zmiany.
...
Napisał(a)
Warto jest w takiej sytuacji pamiętać o tym, co jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (poza, światło, bielizna i odległość). Wtedy będziesz mógł określić jakie są zmiany sylwetki i co ewentualnie robić z ilością kalorii w diecie lub/i aktywnością fizyczną.
Warto również abyś wrzucił swoją rozpiskę diety do analizy. Kilka przykładowych dni.
Warto również abyś wrzucił swoją rozpiskę diety do analizy. Kilka przykładowych dni.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Urzadzenie podające ilość przyswajanych i spalanych kalorii
Następny temat
Odchudzanie Dieta na masę do oceny [76kg]
Polecane artykuły