Plan treningowy z priorytetem na ramiona

Witam czy ma ktoś jakiś sprawdzony plan treningowy dla osoby trenującej 8 miesięcy?
Może być jakiś poniedzialek push wtroek pull czwartek łapy piatek legs albo jakiś upper łapy lower? Będę bardzo wdzięczny

To nie jest zbyt dobry pomysł żeby z 8 miesięcznym stażem zabierać się za trening priorytetowy bo nie jest Ci potrzebny, a tym bardziej nie wykorzystasz takiego treningu lub efekty będą minimalne.

Dla większości osób pierwsze dwa lata treningu powinny być taką podstawą budowania ogólnej masy mięśniowej, jeśli oczywiście celem treningów jest rozbudowa masy mięśniowej. Dwa lata to takie dobry okres, w którym przy prawidłowo ułożonym planie treningowym rozwijamy się równomiernie. Co nie oznacza, że jeśli dana partia rozwija się słabiej nic wprowadzamy poprawek czasem partie, do których najmocniej się przykładamy rosną najwolniej.

Jak te dwa lata dobrze spożytkujemy to po dobrze przeprowadzonej redukcji jesteśmy w stanie realnie ocenić gdzie mamy braki w sylwetce, na których możemy się w kolejnych mikrocyklach treningowych skupić, natomiast w mojej ocenie wprowadzanie u osób początkujących priorytetów nie jest potrzebne bo w takim okresie zaawansowania żadna partia nie powinna być tak traktowana. Najpierw budujemy podstawy, a później poprawiamy braki.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-28 14:26:26

ankieta bo nic o tobie nie wiadomo , sam staż to żadna informacja https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Plan treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy dostosować pod określoną osobę. Nie można tego zrobić mając do dyspozycji tylko staż treningowy i prawdopodobnie słabsze ramiona w stosunku do innych partii mięśniowych. Tutaj jednak mam spore wątpliwości. Jesteś osobą początkującą, więc wszystko będzie na dość słabym poziomie. Dlatego też należy skupić się na wszystkich partiach mięśniowych. Szczególnie tych dużych, jak nogi i plecy.