Ramiona i barki - jakie ćwiczenia?

Cześć, jakie ćwiczenie będzie lepsze na wzmocnienie ramion i barków (szczególnie tył barku oraz rotatory/nadgrzebieniowe/podgrzebieniowe): Klasyczne unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, czy Y Rasie w opadzie tułowia.

Chce to zastosować w takiej kombinacji:

1. Unoszenie Ramion przodem nad głowę.
2. Wznosy jednorącz bokiem od biodra do pozycji Y na głową na wyciągu lub sztangielką.
3. Y Raise w opadzie tułowia

Z tego co wypisałeś to ćwiczenia angażujące mięśnie naramienne. Ramion tutaj tylko przy okazji pracują, ale jeśli chcesz wzmocnić rozbudować ramiona czyli biceps i triceps to trzeba będzie dołożyć jakieś inne ćwiczenia.
Bo samymi ruchami w stawie barkowym niestety nie rozbudujesz ramion, ani ich nie wzmocnisz.

Co do ćwiczeń które wymieniłeś to jak najbardziej możesz je stosować, ale istotne jest aby wykonywać je w sposób technicznie poprawny gdyż mięśnie stożka rotatorów są dość delikatne i łatwo je uszkodzić.

Natomiast polecam się zainteresować jeszcze innymi ćwiczeniami. Od siebie polecam powell raise, które doskonale wzmacnia stożek rotatorów, a jednocześnie bardzo dobrze wzmacnia tylną część mięśni naramiennych. Kolejnym ćwiczeniem jest cuban press.
Ogólnie jak dobrze poszukasz w necie to znajdziesz całą masę propozycji ćwiczeń siłowych wzmacniających stożek rotatorów bo od kilku lat to bardzo popularne mięśnie, ale z drugiej strony mocno niedoceniane, a bardzo ważne z punktu widzenia zdrowia obręczy barkowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-15 17:05:34

Niestety, ale po tym co napisałeś niewiele można stwierdzić. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy dobiera się pod daną osobę, jej staż treningowy, cel, doświadczenie, czy też wygląd sylwetki. My nie wiemy nic na Twój temat. Dlatego też sugeruję zacząć od wypełnienia formularza ankiety działu i wklejnie go tutaj. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Poza tym, jak słusznie zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej. Piszesz o wzmocnieniu ramion, napisałeś ćwiczenia na barki. Najlepiej wrzucić cały plan treningowy.