Ile kalorii jeść w wieku 15 lat

Witam, chciałbym nabrać masy mięśniowej, mam 15 lat 174 cm i 60kg, Sport uprawiam ok. 5 razy w tygodniu. Ile kalorii powinien jeść żeby przytyć a ile żeby być na 0? W internecie ciężko znaleźć porywające się dane

Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wielu czynników, w tym od Twojej aktywności fizycznej. W przypadku regularnego uprawiania sportu pięć razy w tygodniu, Twoje zapotrzebowanie będzie większe niż u osób prowadzących siedzący tryb życia.

Średnio, osoba o Twoim wieku, wzroście i wadze potrzebuje około 2500-3000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę. Aby przytyć, możesz zacząć od dodania 300-500 kalorii do swojej codziennej diety. Aby być na "0", staraj się spożywać tyle samo kalorii, ile spalasz poprzez aktywność fizyczną.

Pamiętaj jednak, że każdy organizm reaguje inaczej na zmiany w diecie i aktywności fizycznej, więc najlepiej jest monitorować swoje postępy i dostosowywać dietę odpowiednio.

Nic o Tobie nie wiadomo tylko że masz 15 lat
Jedz 3k kalorii (sumiennie) i po 2-4 tygodniach zobacz wagę, pomiary i zastanów się czy jesteś na 0

Tutaj masz wytyczne jak wuliczyc https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Nie pozostaje nic innego, jak zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Możesz podejść do tematu na dwa sposoby. Obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś, lub też założyć, że dla młodzieży w Twoim wieku zapotrzebowanie kaloryczne organizmu będzie wynosiło około 2500-3000 kalorii. Trzymać się tego i obserwować masę i obwody ciała. Jeżeli po jakimś czasie nie będą szły w górę, to należy dodać około 200 kalorii np. dostarczając je ze źródeł węglowodanów.