Wybór celu treningowego

Witam co mam dalej robić?
Masuje już jakiś czas i mam wrażenie że jestem bardzo zalany na brzuchu przy stosunkowo niskiej wadze. Masować dalej z głową czy redukować? Mam hiperlordoze lędźwiową i to w połączeniu z otłuszczonym brzuchem wygląda źle. Wstawiłem zdjęcie na czczo a wieczorem. Proszę o podpowiedzi
Obwod pasa po całym dniu jedzenia wynosi aż 87,5 cm
Na czczo jakieś 83/84











Zmieniony przez - Harada720@ w dniu 2024-03-13 20:06:50

Zmieniony przez - Harada720@ w dniu 2024-03-13 20:09:29

Dla mnie wyglądasz troszkę chudo, jest nawet takie określenie skinny fat no i masz 2 wyjścia.
1 WYJŚCIE: chudniesz i wyglądasz jak patyczak, tutaj pamiętaj zasade podstawową jaką jest bilans kaloryczny obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne skorzystaj z kalkulatora bmr albo kalkulatora odchudzania różne są i liczysz sobie kalorie robisz cardio i elegancko.

2 WYJŚCIE: budujesz sobie mięśnie i wyglądasz jak byk. Ćwiczysz, nie musisz dużo mieć nadwyżki kalorycznej jakieś 300-400 kcal, żeby nie dokładać fatu. Skupiasz się na plecach, barkach i za 3 - 4 miesiące Twoja rama jest szersza, tkanka tłuszczowa na brzuchu nie będzie się tak wybijała na pierwszy plan. Optycznie wyglądasz fajnie, możesz masować do końca roku i przygotujesz się na następny sezon, żeby wyglądać jak atleta :D

Mam nadzieję, że zainspirowałem!


Zmieniony przez - Dietetyk Marcinek w dniu 2024-03-14 01:09:42

Jak wyglada dieta ile jesz ?
Jesli nadwyzka wchodzi w brzuch trzeba by przestac , zredukowac I zaczac od nowa.

Jak wygladales przed masa ?

Redukowąc

Rzeczywiście tkanki tłuszczowej trochę jest, a mięśni nie ma dużo. Osobiście bym jednak skupił się na redukcji tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy budował dobrej jakości mięśnie. Jeżeli jednak wybierzesz inną drogę, to źle nie będzie. Kwestią istotną będzie odpowiedni plan treningowy, dobrze dobrana dieta i regularność. Stosując się do tego, efekty będą dobre, bez względu na to jaką drogą pójdziesz. Na tym sugeruję się skupić i wrzuć do analizy.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html