Plecy - brak czucia w trakcie treningu

Witam, ćwiczę od ok. 5 tygodni i mam problem z tym, że nie czuje pleców przy ćwiczeniach (czasem coś czuję ale rzadko). Na plecy robię ściąganie drążka, wiosłowanie hantlami na ławeczce, i wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę. Próbowałem udoskonalać technikę, jednak mało to zmienia.

To nie jest tak. że czucie mięśniowe mamy od razu. Może inaczej jeśli wykonujemy ćwiczenie na daną grupę mięśniową tak jak w Twoim przypadku grzbiet to jeśli podciągasz się na drążku czy wiosłujesz to w zasadzie początkujący będzie czuł cały grzbiet bo w tych ruchach złożonych nie pracuje jeden mięsień ale cała grupa mięśniowa.

Czucia mięśniowego najłatwiej się nauczyć w ćwiczeniach izolowanych, w których izolujemy pracę mięśnia i skupiamy się tylko na nim.
Dla przykłady łatwiej nam wyczuć pracę bocznej części mięśnia naramiennego w unoszeniu bokiem niż w wyciskaniu sztangi nad głowę.

Poza tym u początkujących czucie mięśniowe nie jest oznaką dobrze wykonanego ćwiczenia. Istotna jest technika wykonania, progresja ciężarowa, a na czucie mięśniowe nie raz trzeba poczekać. Im jesteśmy bardziej doświadczeni tym technika jest lepsza, świadomość naszego ciała również, nasze ciało też "uczy" się ruchów, które wykonujemy często przez co są dokładniejsze.

Oczywiście czucie mięśniowe można traktować jako kolejny parametr treningowy i im jest lepsze tym lepiej dla nas bo jesteśmy w stanie "lepiej" dotrzeć do partii trenowanej, ale często wymaga to czasu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-15 14:37:10

Witaj,
Może tylko Ci się wydaje, że technikę poprawiłeś, nadal jest ona słaba. Może objętość, albo intensywność jest zbyt niska. Profile może być wiele.
A może po prostu nie czujesz, ale rosną?

Pamiętaj że brak czucia podczas ćwiczenia nie znaczy ze dane ćwiczenie nie działa a dana partia nie pracuje jednak , brak czucia jest czesty głównie u osób początkujących wiec czasem wystarczy dłuższa praktyka i powinno być lepiej

Myślę, że raczej jest to błędne odczucie, że nie czujesz ich pracy. Gdybyś zobaczył jak one pracują w określonych ćwiczeniach, to zmieniłbyś zdanie, a samo subiektywne odczucie braku ich pracy jest raczej błędne i wynika z braku doświadczenia. Oczywiście nie wyklucza to możliwości popełniania błędów pod kątem technicznym, ale nawet w takiej sytuacji, gdy bardziej angażujesz np. biceps, to plecy i tak będą pracowały, więc bez obawy.

Sugeruję Tobie wrzucić dokładnie wypełniony formularz ankiety działu i całość planu treningowego. Do tego filmy z kilku podstawowych ćwiczeń wielostawowych.