Susta + długi master. Redukcja, lipidy co dalej.

Cześć wszystkim,

1. WIEK: 33
2. WAGA: 98,6
3. WZROST: 187
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: 125
-udo: nie ma przy sobie miarki
-talia: nie ma przy sobie miarki
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat + Tajski boks
6. DIETA:
- low carb 2000 kCal + dobijam posiłkami do 2600.
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
5 lat temu (SAA przez rok)
Głownie Prop, Enan, deka
od 1,5 roku
Propionat, Enan, Cypionat, Oxa, Proviron, Susta, Master, HCG, Sally, Clen, Cardarine co 5 tyg

8. TRENING: Trening siłowy, trening mocno interwałowy (tajski boks)
9. CEL CYKLU: zdefiniowanie sylwetki, waskularyzacja
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od 1,5 roku na SAA
11. POZIOM BF%: 14 %
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia na brzuchu
13. STAN ZDROWIA: Zdrowy
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): Według kalkulatora 2800 kcal ( brak wiarygodności)
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 135 kg
-martwy ciąg: 180 kg
-przysiad: 140 kg

Poniżej opiszę jak wyglądał mój cykl i zadam pytanie:

0 - 6 miesięcy
100 mg e4d enantahane
6 - 12 miesiecy
200 mg e4d enan/cypio + proviron (9 - 12 miesiąc)
13 - 14 miesiąc
100 mg prop + 100 master prop e2d
15 miesiąc - teraz (czyli już 1,5 miesiąca)
250 mg susta + 200 master enen e4d

2 tygodnie temu wszedłem na produkt heliosa Clen + Joha, dawkowałem:
0 - 5 dni 20 μg
6 - 10 dni 40 μg
10 - 15 dni 60 μg + sally 4 mg wieczorem przed tajskim

Dodatkowo suplementuję 30k witaminy D e4d, zestaw witamin, Neurovit wit B, oraz podczas clenu aspargin 3 x 2 tab ed.
Jakość środków jest dobra, dodatkowo to co dostepne jest apteczne.

Podczas reguralnych badań zauwazyłem, że moje lipidy nie sa w normie. Zacząłem zgłębiąć temat i zdecydowałem się na cardaryne. Od 3 tygodni zarzucam 10 mg rano. Zmieniłem cykl na definicję. Zauwazyłem też spadek wydolności i tego, że pomimo poprawy sylwetki waga dużo się nie zmieniła.

Co robić aby poprawić lipidy?
Czy przejśc z długieso mastera + susty na propa + krótkiego mastera?
Czy na offie clenu mogę lecieć sally?
Sally w celach poprawy wydolności, chyba, że polecacie coś innego?
Mimo cięzkich interwałów 3/4 razy w tygodniu wciąż borykam się z boczkami jak i dołem brzucha. Podjadam coś słodkiego ale nie są to wielkie ilości, czy przy takich treningach może mieć to aż tak ogromny wpływ na te boki?
Co robić aby zlecieć z wagi 5 kg w celach lepszej kordynacji/wydolności na tajskimk?





Zmieniony przez - anjk w dniu 3/12/2024 11:15:50 AM

Trochę się glodzisz przy takiej ilości kcal więc i wydolność spada, zadbaj też o lepszą regenerację (sen). Powinieneś wyliczyć kaloryczne zero przy danej aktywności i uciąć z 500kcal na początek. Zbyt niskie kcal mogą Ci tarczycę występować i efekt będzie wręcz odwrotny i ciężej będzie zgubić kg. No niestety na pochodnych DHT lipidy lecą, daj 20mg cadaryny, citrus bergamot, monolokin K, i spożywaj więcej zdrowych tłuszczy (Olek lniany, orzechy włoskie, awokado, łosoś itd)

Poszukam jakiegoś onlinowego kalkulatora i wyliczę jaka jest moja podstawowa podaz kaloryczna +-. Dzięĸi za rady, wrzucę więcej GW. Może faktycznie z tą tarczyca jest cos nie tak. Bo teoretycznie pwinienem lecieć z masy a ja mam miejsca tj. twarz podbródek, boki, gdzie to widać tłuszcz. Dorzuće proponowane suple <3 A co z Sally na offie, masz jakieś sprawdzone info? Przechodziłbyś na krótkie estry?


Zmieniony przez - anjk w dniu 3/12/2024 11:45:51 AM

Estry bez znaczenia, możesz zbadać tarczycę TSH/ft3/ft4. Ściągnij sobie nawet zwykłe fitatu na telefon do liczenia. Z Sally nie pomogę bo ja w stylulantach nie siedze ;) chłopaki coś zaraz doradza ;)

I co ogarnąłes sobie ta dietę? Długo jestes już na tej redukcji? Bo ogólnie na moje to przy tej aktywności to Ty powinieneś startować z 4000kcal przy Twoich wymiarach. Jeszcze low carb przy ciężkich interwalach i sztukach walki? Ogólnie też musisz zdać sobie sprawę że sztuki walki nie są najlepszym rozwiązaniem do kształtowania sylwetki. Z jednej strony piszesz że chcesz zdefiniować sylwetkę a potem że poprawić koordynacje i wydolność w muay tahi. W sporcie niestety często jest tak że aby osiągać zadowalające efekty trzeba wybrać jeden cel i wtedy dobrać najbardziej efektywne rozwiązanie. Z Sally też nie pomogę ale na pewno środki wszystkiego nie załatwią.