Osoba początkująca - porady

Witam.
Mam 42 lata, 175 cm wzrostu oraz 65-67 kg wagi.
Późno, ale chciałbym zabrać się za siebie.
Od młodości jest dość chudy, i mam problemy z nabraniem wagi.

Czy ktoś może Mi doradzić z planem treningowym FBW oraz dietą lub suplementacją dla chudzielca (nóżki jak patyki), w celu poprawy sylwetki, a szczególnie z nabraniem masy ?

Musisz podejść do tego jak każdy inny. Wiadomo, że po 40-stce już ta forma i zdolności wysiłkowe trochę spadają w stosunku do 20 latka, ale to nie znaczy, że nie możesz poprawić swojej sylwetki odpowiednim podejście do tematu.

Problem ze zwiększaniem masy mięśniowej mają osoby, które po prostu za mało jedzą. Często ktoś pisze, że je bardzo dużo, a i tak nie tyje. A hasło "bardzo dużo" nic absolutnie nie mówi. Trzeba policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i porównać ilość tego jedzenie, które codziennie przyjmujemy do tego co wyliczyliśmy. Musisz mieć nadwyżkę czyli nieco więcej jeść niż wskazuje nasze zapotrzebowanie z odpowiednim podziałem makroskładników.

Po drugie musisz trenować siłowo. A do tego, jeśli nie masz przeciwwskazań medycznych, spokojnie nada się podstawowy trening fbw, do którego dostałeś link poniżej. Co do suplementów to poza takimi prozdrowotnymi jak witaminy czy minerały nie ma sensu od samego początku wprowadzać. Najpierw dograj swoją dietę, a dopiero po jakimś czasie dopiero zastanów się nad wprowadzeniem suplementów.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-15 11:04:18

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html bierz gotowaca, co do diety skocz do działu odżywianie i napisz jak obecnie Twe odżywianie wygląda

Odnośnie treningu to kolega dał wyżej a tu masz odnośnie diety https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Przede wszystkim sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Jest to podstawą tego, aby ułożyć dietę, plan treningowy, czy też dobrać odpowiednią suplementację. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj, lub też założyć osobny temat w dziale odżywianie (odnośnie do diety):

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Trening dla osoby początkującej powiem bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i nauce ich prawidłowej techniki, oraz czucia nerwowo-mięśniowego.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html