Brak progresu - porady

Hej. Trenuje od miesiąca ale moje wyniki stoją w miejscu. Szczególnie wyciskanie na ławce oraz podciąganie. Nie wiem czy ja cos robię nie tak ?. Ogólnie zauważyłem że lepiej brzuch wygląda ale to tyle.

Mój plan treningowy
Trening 15

Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15
-Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15
-Wyciskanie sztangi leżąc 3x15
-Podciąganie na drążku podchwytem 3x15

Trening 10
-Martwy ciąg klasyczny 4x10
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10
-Wyciskanie siedząc hantli 4x10
-Wiosłowanie jednorącz 4x10
-Wznosy ramion w opadzie 4x10

Trening 5
-Przysiad ze sztangą klasyczne 5x5
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Podciąganie na drążku nachwytem 5x5

Jeżeli chodzi o dietę +/-2500/2600 kcal na dzień
Makro
Białko Ok 250 g
Tłuszcze ponad 100
Węgle do 50
Sypiam około 7/8 godzin dziennie.
Waga 66 kg
21 lat

Podajesz tylko listę ćwiczeń z seriami i powtórzeniami, a nie plan.
Także jak chcesz szczegółowej oceny to wrzuć też kompletny plan, w dziale trening dla poczatkujących.
Sugerowałbym również zweryfikować dietę, wszak 4g białka/kg masy ciała to zdecydowanie nieporozumienie, nie bardzo też rozumiem, w jakim celu tak mocno ograniczasz węglowodany kosztem tłuszczu.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-03-10 11:36:56

tak trening 5 10 15 nie wygląda, na każdym treningu te same cwiczenia robisz tylko z inna iloscią powtórzeń a nie że 15 robisz siady a 10 MC

Podstawą kształtowania sylwetki, jak wyników sportowych jest dobrze dobrany plan treningowy i dieta pod określony organizm. Już na pierwszy rzut oka widać, że coś jest u Ciebie nie tak. Zarówno z jednym, jak i drugim.

Sugeruję ułożyć od nowa plan treningowy full body workout, skupić się na prawidłowej technice ćwiczeń i czuciu nerwowo-mięśniowym, a nie schodzeniu na 5 powtórzeń. Co to w ogóle za pomysł dla osoby mocno początkującej? Zabijesz się w ten sposób i tylko będziesz utrwalał błędy.

W przypadku diety dokładne wypełnienie formularza ankiety działu, zdjęcie sylwetki. Ilość makroskładników zgodnie z zaleceniami.