Wybór celu treningowego

Dobry wieczór,

Jestem osobą początkująca, mam 31 lat, prowadzę raczej siedzący tryb życia. Na siłownię zapisałem się w połowie grudnia i przez te 2,5msc trenuje FBW 3x w tygodniu.

Mam 187cm wzrostu, oraz 104kg

Zwracam się z prośbą o poradę w temacie celu treningowego, z jednej strony chciałbym rosnąć i być większy, z drugiej strony natomiast szczególnie na brzuchu i w jego obwodzie zbierają się centymetry i sam nie wiem w którym kierunku iść. Chce zwiększyć swoje rozmiary, ale wypadałoby to zrobic z głową

Zrobiłem kilka zdjęć (godzinę bo obfitym posiłku) za formę fotek z góry przepraszam, zrobiłem je na szybko po nocnej rozkminie) fotka z lekkim spięciem i bez.

Pozdrawiam

Redukcja bo tkanki tłuszczowej jest za dużo aby myśleć o masie

Myślę, że przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej nie ma nad czym się zastanawiać. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. U Ciebie jest powyżej 20 procent, a już około 15-16 powinno sugerować nam konieczność redukcji. Warto jest zejść nisko, czyli około 12-13 procent i dopiero wtedy wejść na masę. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Dziekuje

Nie pozostaje nic innego, jak ewentualnie wrzucić również do analizy i poprawy swój plan treningowy, oraz kilka przykładowych dni diety. Oczywiście o ile chciałbyś uzyskać porady w tym kierunku. Bez wątpienia te dwa kluczowe elementy kształtowania sylwetki będą odgrywały istotne znaczenie w uzyskanych wraz z czasem wynikach. Jeżeli chcesz, to zapraszam do dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu i wrzucenia obliczeń i rozpiski diety.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2024-03-08 12:12:39