Szacuny
1
Napisanych postów
71
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
845
Cześć, będę przeprowadzał swoją pierwszą redukcje.
Mam 25 lat, waga 89 kg, staż rok czasu ćwiczeń na bieżąco (wcześniej nieregularnie również cwiczyłem).
Ćwiczę splitem 4x w tyg. czy po każdym treningu dorzucać cardio, czy może dopiero po kilku ms redukcji jak będę widział że sama dieta+trening siłowy nie wystarcza?
Pytanie, na stronie potreningu wyliczyło mi makro jak poniżej. Czy w dni nietreningowe powinienem uciąć kcal i makro? Czy te 2980 na redukcji to nie za dużo?
2980 kcal
Białka: 186 g (25%)
Tłuszcze: 99 g (30%)
Węglowodany: 335 g (45%)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33143
Napisanych postów
23219
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278173
Ciężko powiedzieć czy kcal są ok czy za duże na start redukcji ( nie ma wzrostu , nie wiadomo jaka praca , jaka aktywnosć codzienna ) Makro jest ok i może być a co dalej z cardio to możesz stopniowo zwiększac i dodawać bo cardio to jedno z narzędzi do wytwarzania deficytu i do jego pogłębiania
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6274
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754920
Niestety, ale po tym, co napisałeś nie jesteśmy w stanie stwierdzić, czy zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jest obliczone w prawidłowy sposób. Jest to zależne od aktywności fizycznej jaką masz w pracy, na treningu, czy też w ciągu dnia, a Ty jak ja razie jeszcze nie wiesz czy będziesz miał cardio w planie. W pierwszej kolejności należy określić aktywność fizyczną, a dopiero późnej obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru.
Szacuny
1
Napisanych postów
71
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
845
Dzięki za odpowiedzi. Zgodnie z kalkulatorami wyszło mi takie zapotrzebowanie jak w poście wyżej. Pytanie, czy posiłki mogę jeść w godzinach 10/13/17/21? W takim czasie zrobie pełne zapotrzebowanie, myślę tylko czy 21 godzina to nie bedize za późno na posiłek. Zasypiam o godzinie 23/4 a mój sen trwa 7/8 godzin.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6274
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754920
Godziny i ilość spożywanych posiłków nie mają znaczenia pod kątem efektów kształtowania sylwetki. Sugeruję jeść wtedy, kiedy Tobie pasuje, a nie wtedy, kiedy musisz, bo tak masz napisane. Nie ma to znaczenia. Warto jest dostawać to do konkretnego dnia i tego, jak Tobie pasuje w stosunku do pracy, szkoły, treningu, czy obowiązków dnia codziennego. Zapraszam do artykułu na ten temat: