Jak już bym miał doradzić coś konkretnego to bym nie kombinował za bardzo z tymi ćwiczeniami na nogi.
Rozumiem, że nogi mogą być Twoim priorytetem i chciałbyś je poprawić, ale w takim schemacie jak przedstawiłeś to trenujesz je na każdym treningu czyli 4 razy w tygodniu. Kiedy te nogi mają mieć czas na regenerację i wzrost?
Jeśli chcesz trenować w formule push pull to upraszczając czworogłowe dałbym normalnie w treningu push, a tył uda w treningu pull. To da ilość bodźców równomierną, ale i czas na regenerację.
W pierwszym planie masz po dwa ćwiczenia na klatkę piersiową i dwa na barki. Przy czym unoszenie jest ćwiczeniem pull, ale może być.
W drugim planie dałbym na pewno
podciąganie na drążku wcześniej w planie treningowym. Po drugie podciąganie wzdłuż tułowia dałbym z hantlami bądź w ograniczonym zakresie ruchu np do mostka dla zdrowia obręczy barkowej. I tutaj już bez tych przysiadów bułgarskich.
Dodatkowo jeśli jest potrzeba dołożenie czegoś na mięśnie brzucha/rdzenia aby było kompletnie choć one nie zawsze są potrzebne.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-08 16:25:49