Twój
plan treningowy Push Pull Legs (PPL) wygląda na solidnie zbudowany, z dobrze zróżnicowanymi ćwiczeniami na każdą grupę mięśniową. Wykonanie każdego ćwiczenia w trzech seriach jest standardową praktyką, która może przyczynić się do wzrostu siły i masy mięśniowej. Oto kilka sugestii, które mogą pomóc w optymalizacji twojego treningu:
Poniedziałek - Push:
Rozważ dodanie triceps dips po skull crushers dla dodatkowej stymulacji tricepsów.
Shoulder press jest świetnym ćwiczeniem, ale upewnij się,
Be Ball Playersże wykonujesz je z prawidłową techniką, aby uniknąć kontuzji.
Środa - Pull:
Podciąganie szerokim uchwytem jest doskonałym ćwiczeniem na budowanie szerokości pleców. Możesz również spróbować różnych wariantów chwytu.
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem skupia się na bicepsach, więc upewnij się, że nie używasz zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do nieprawidłowej formy.
Czwartek - Legs:
Leg press i leg extension są dobrymi ćwiczeniami na quadriceps, ale pamiętaj o włączeniu ćwiczeń
Zmieniony przez - Latonyadodson w dniu 3/12/2024 4:46:24 AM
Zmieniony przez - Latonyadodson w dniu 3/12/2024 4:47:04 AM
Zmieniony przez - Latonyadodson w dniu 3/12/2024 4:47:22 AM